AGA原因③-3 AGA治療に役立つ！生活習慣を見直して老化を抑える
最近では髪の研究の為、毛髪診断士資格も取ってしまいましたww
このサイトは自分が薄毛、抜け毛克服のために筋トレ、ダイエット、アンチエイジング含む勉強や実践したことの情報サイトです。
しかし、限界が来ましたww おでこのm字もひどくなり、自毛植毛を決意しました。
このブログでは薄毛抜け毛の原因であるAGAについて勉強したこと、ミノキシジルやフィナステリド体験記、自毛植毛体験記などを記載してあります。
このサイトで紹介している商品はあくまで一般的な事象に基づいた参考であり個人差もあることから毛髪の成長を約束して購入を推奨するものではありません。
購入するかどうかは医師への相談又はご自身の体調や体質に考慮してお決めください。
正しい生活習慣で老化スピードを抑えて薄毛・抜け毛・ハゲ根本的なAGA原因を取り除く
秋から冬にかけては薄毛抜け毛の季節になります。
(9月頃から秋にかけて髪の毛が細くなりやすく、抜け毛も多くなります。この季節の髪の毛のケアなど生活習慣を間違えると春先の髪の毛の成長季節にも影響を与えます。注意しましょう。)
しかし、気を許して生活習慣を乱すと1年中いつの時期でも薄毛抜け毛の危機は襲ってきます。
鏡を見て少なくなった雑木林のような薄毛の隙間から地肌が見えるとがっがりしませんか？
今後の状況を考えるとこれじゃあ彼女もできないし、お先真っ暗、余計ストレスがたまり、髪の毛に悪いことの悪循環
(僕もこの数か月仕事や髪の悩みのストレスでだいぶ髪の毛を太くしたい衝動にかられました。)
でも大丈夫です。
1週間足らずでも髪を太くできる方法見つけました。
このページでは自分で実践した髪の毛を太くした運動、ストレスなども含む全体的な生活習慣改善をご紹介いたします。
紆余曲折ありましたが
このような薄毛落ち武者ハゲが
このように
生活習慣改善で髪の毛が太くなったりすることも
可能なのです。
老化により薄毛・抜け毛・ハゲ根本的なAGA原因作り出される。
薄毛やハゲとは、実際は多くの場合、髪が細い状態のことをさします。
例えば下記写真をご覧ください。私の頭頂部と側頭部の髪の毛です。
頭頂部付近のけっこう薄毛部分の髪の毛です。
後頭部の健康な髪の毛です。
全然髪の毛の太さが違いますね。これは典型的な男性型脱毛症(AGA)です
明らかに発毛の状況や髪の毛の太さが違うのがわかると思います。
でもまだ、毛根は残っていますし、毛根から2本以上生えている個所も多いです。
生活習慣改善で薄毛・抜け毛・ハゲ根本的なAGA原因である老化スピードを防ぐことで直すことができます。
毛根が残っている限りあきらめる必要はありません。
人間の体は複雑です。一概には言えないところも多くあります。
また人それぞれというところもあるでしょう。
でも、薄毛 抜け毛のポイントは遺伝子にも関連付けられますが、老化が第一の原因です。
さらにその老化を進める原因がホルモンの分泌不足です。
ホルモンの分泌不足は三つの不足が原因です。
これら 三つのが原因が自律神経を不調にさせホルモンの分泌を狂わせるからです。
必要以上にホルモンが出すぎたり、出なかったりすることがあるということです。
- リラックス不足（ストレス過多）
- 運動不足
- 正しい生活習慣不足（特に睡眠）
この三つの不足は睡眠中の副交感神経優位の時に身体に良いとされる成長ホルモンなどを多く分泌したり、交感神経過敏により分泌しすぎると良くないアドレナリンなどの ホルモン分泌をコントロールする自律神経をコントロールする方法とも言えます
自律神経は腹式呼吸や運動してのリフレッシュなど自分の考え方であるコントロールは可能なのです。
私の考えた薄毛 抜け毛 ハゲのAGA進行 フローです。
薄毛 抜け毛ハゲ進行フロー
①不摂生な自分の思考
運動したくない、酒、たばこ、おいしいものだけ食べたい、ストレスたまるから会いたくないけど、仕事だから合わなければ生活できないなど不摂生な自分の思考が発生し身体に影響を与え生活習慣が狂い始めます。
⇓
②生活習慣の変化でリラックス不足（ストレス過多）、運動不足、正しい生活習慣不足（特に睡眠）のいずれかの3つの不足が発生
不摂生な自分の思考は生活習慣を変化させ、リラックス不足（ストレス過多）、運動不足、正しい生活習慣不足（特に睡眠）は薄毛抜け毛の原因となる3つの不足が発生します。
⇓
③自律神経やホルモン分泌の不調が始まる。
生活習慣の変化で始まった3つの不足は自律神経やホルモン分泌を狂わせます。
偏った自律神経の働きによりアドレナリン等のピリ辛ホルモンの長期的・恒常的な増加、分泌により身体にダメージが加わる
良質な睡眠がとれず成長ホルモン、テストステロン等の身体メンテナンスホルモンの減少・不足により身体ダメージ修復が常に間に合わない。
テストステロンの減少でジヒドロテストステロンなどのチョイ悪ホルモンが発生
つまり、ホルモンの増減が発生
自律神経についてはこちら
ホルモンについてはこちら
⇓
④老化スピードが進行する。
ホルモンの増減により主に頭皮に現れる症状
①毛細血管が縮む。（毛細血管のゴースト化）
②血がどろどろになる。
③血流に髪の毛の成長を助けるホルモンや栄養がなかったり、いかない。
④悪玉男性ホルモンと呼ばれているジヒドロテストステロンが発生し、それに伴う発毛抑制物質を髪に悪影響を及ぼす（基本男性）
発毛抑制物質についてはこちら
⇓
⑤同年代に比べて薄毛 抜け毛 ハゲになる。
ということになります。
私の髪の毛が太くならない習慣や原因をまとめたカテゴリーです。興味のある方はご覧ください。
「AGA治療にも役立つ！薄毛・抜け毛・ハゲAGA原因究明解説」の記事カテゴリー一覧
薄毛・抜け毛・ハゲ根本的なAGA原因は悪い生活習慣でできた老化
薄毛 抜け毛つまり ハゲと言われてるAGA原因について一般的には多くの原因が述べられていますね。
ネットで検索すれば、筋トレ不足、ストレス、ジヒドロテストステロン、栄養不足うんぬんかんぬん等、たくさん検索結果が出てきますが、多くの原因の総元締めは
老化
です。
老化が一番原因のケースが多いです。
同窓会で同級生と会うと薄毛 抜け毛の始まった残念な人やまだまだ髪の毛のフサフサな人、若々しい人や年齢に比べ シワが多い人 などいるのではないでしょうか。
これらは 遺伝子が原因もありますが 多くの場合、日々の生活の過ごし具合により老化スピードの進行度に差がついたと思っていいでしょう。
薄毛 抜け毛を引き起こす老化は日々の体に良くない生活習慣の積み重ねや、その結果 生じる病気により炎症を起こすことによって起こります。（病気も老化の一種と言えるそうです。）
AGAともいわれる男性型脱毛症も老化が原因ですし、髪の毛がチン毛化したり細くなったり、女性の髪が薄くなったり、抜けたりするのも多くは体質の劣化、つまり老化や病気が原因です。
根本的な原因はあなたの体質の劣化=老化や病気による
髪や体の機能を維持する内分泌器官(ホルモン分泌能力等)の老化
なのです。
いろいろな市販の育毛シャンプー、育毛剤、サプリ、マッサージなどを試してみてもまったく効果がないのは、それ以上に体質の劣化によってサビついてしまっている可能性が高いです。
でも、老化だと思って、髪の毛を太くしたい気持ちをあきらめないでください。
自分の周りを見渡してみましょう。同年代で髪の毛のフサフサの人がいればあなたもそのぐらいは回復する見込みはあります。
薄毛・抜け毛・ハゲに気をつけたい全体的な生活習慣
今までの私の髪を太くする老化を防ぐ効果のあった生活習慣をまとめてみます。
ストレスを持たない習慣環境を作る。
髪の毛にストレスは大敵です。
ストレスは髪の毛の異常な原因を引き起こすトリガーとなります。
軽いストレスぐらいでは、モチベーションアップのやる気につながったり、自己成長のための原動力になりますが特に長期間強いストレスにさらされるとヤバイです。
私は、現在長期間の強いストレスがない状態になってわかったのですが気づいてないけど意外とストレスが髪や体に相当悪いことを感じました。
つまりボクシングのジャブみたく少しづつ体や髪の毛にダメージを与えているのです。
イライラ・ムカムカなど過度なストレス状態は交感神経を高ぶらせノルアドレナリンやコルチゾールという逃走などの緊急時に体の機能を高めるホルモンが出てきます。
また、逆に精神的に穏やかな時に出ているテストステロンなどの体や髪の毛を太くする良いホルモンを減らしてしまいます。
ストレスによる睡眠不足も成長ホルモンとテストステロンを減少させますので気を付けたほうがいいです。
長時間、長期間このようなストレス状態にいたら体がおかしくなってしまうのは当然でしょう。
なぜって、レースカーでいったらいつでもフル回転状態のフルスピードなのですから。
では、ストレスがあるとどのように髪に影響があるのかまとめてみました。
ストレス習慣が与える髪への影響
・交感神経が優位になりノルアドレナリンなどが分泌し頭皮の毛細血管を縮小します。
・コルチゾールが分泌し、身体組織を破壊したり老化の原因となる活性酸素を多く出します。
・髪の毛や、(運動)意欲の元となるテストステロンを減少させます。
・減少したテストステロンを補う形としてハゲになるジヒドロテストステロンを増やします。
・ストレスは老化の元になる活性酸素を多く出す原因になります。
・その他
私のストレス実体験ページはこちら
ではその私が行ったストレスを持たない習慣環境を作る一例です。
① 付き合う人を選ぶ習慣
人間関係いろいろありますが、なるべく自分と合わない人とは距離を置くことも大切かと思います。
自分も、合わない人間関係の中、努力をした結果、頭がおかしくなった経験がありますwww
朝布団の中で目を覚ますと、目がぐるぐる回り、しばらくの間起きられませんでした。
（どうやら軽いメニュエール病らしかったですが、今はありません）
もう、アホとは、付き合わないようにしています。アドラーの嫌われる勇気の書籍が良いかもしれません。
嫌な人の電話に出ない。嫌な人間のいる会合に出ないもストレス緩和に効果的です。
僕はもう嫌な奴と付き合いをなくしてから人間関係でのストレスは結構減りました。
場合によっては、髪の毛の為に仕事先を変えてしまってもいいでしょう。
仕事をやめるなどの行動は、ある意味負けを認めたり、自分への甘えととらえ納得できない人もいるでしょう。
でも、その考え方がストレスを増大させることに僕は気が付きました。
だって、このままストレス地獄であれば薄毛抜け毛どころか病気で死んでしまうかもしれませんから。
また、小さいストレスなら深呼吸、楽しいことだけ考える瞑想、運動、睡眠など小さなによってストレスが和らぐこともあります。
② 楽しいことだけ考え行動する習慣。
ストレスが溜まっているときってマイナス思考していませんか？
あいつめ！イライラ こいつめイライラ、なんで俺ばっかりムカムカ
これだと、いつまでたっても薄毛、抜け毛は治らないどころか思考は現実化するのでさらにストレスがかかることが襲ってきます。
（マーフィーの法則 泣きっ面に蜂状態）
好きなことだけして、楽しいことだけ考えるプラス思考をするようにしましょう。
気の合った仲間とおしゃべりをする。趣味に没頭する。旅行する。おいしいものを食べる。ショッピングを楽しむ。温泉に行く。自然を楽しむ。いろいろ楽しいことを考えることはできると思います。
僕は、ストレスを感じると「楽しいことだけ考えよ～っ」と言って訪問先の受付嬢との楽しいおしゃべりや趣味のバイクでどこ行こうか、そしてどんなもの食べておいしいお土産買うなど、妄想ともいえる楽しいことを考えていました。
また、家の外では歌いませんが自分で自分を奮い立たせるために
「お～れ～は、世界一カッコいい～イケメン有能だ～」
などと歌っていました。
歌を聞いた母はあんたバカな歌うたうのはよしなさいよと怒られもしました。
しかし、何の気なしに読んだ松下幸之助さんの書籍に秘書が社長室に入ると松下幸之助が自分で自分の頭をなでていたらしいのです。
秘書が何をやっているのかと聞くと
「誰も自分を褒めてくれないから自分で頭をなでて自分を褒めている」
といったそうです。
これにはビックリ、僕は経営の神様と同じように自分で自分をほめていたのです。
皆さんも恥ずかしがることはありません。
どんどん、自分で自分を褒めましょうww
これも結構効果的ですよ。
また、楽しいことを考えていると、瞑想中と同じ状態のα波という脳波が出やすくなり脳内から体に良い影響を与えるβエンドルフィンなどの幸せ若がえりホルモンが出やすくなります。
楽しいことを考えているとワクワクドキドキして体が活性化してきませんか？
アドレナリンやノルアドレナリンとは違う体に良い若返りホルモンが出ている証拠です。
なるべくその状態を維持するように心がけましょう。
筋トレ、運動スポーツを行う習慣をする。
前述しましたが、人間は20歳半ばより緩やかに体質の劣化=老化や病気状態に入ります。
体質の劣化=老化や病気状態に入るということは髪の毛を含む体の機能を維持するホルモンなどが分泌しづらくなるということです。
簡単に言ってしまうと何にも運動しなければ二十歳過ぎればみんなおじーさん、おばーさんになってしまうのですww
運動すれば運動しない状態に比べ 体質の劣化=を遅らせ髪を太くしておくことができます。
では、運動不足の習慣はどのように体や髪に影響があるのでしょうか？
やだなぁ～などとストレスでめんどくさくなって何もしないなんて経験は誰しもあるかと思います。
体を動かすことにより、成長ホルモン、テストステロンは分泌されますので、運動不足は成長ホルモンやテストステロンなどの髪に良いホルモンの分泌を減少させます。
人間は加齢でも成長ホルモンとテストステロンの分泌能力が下がるのでホルモン分泌させるのに適度な運動は必要です。
成長ホルモンやテストステロンも加齢により分泌能力は下がりますが、運動により分泌能力が改善されることが分かっています。
僕の筋トレにより髪の毛を太くした実体験はこちら
運動不足習慣が与える髪への影響
・運動不足は筋肉を動かすことによって分泌する成長ホルモンが出なくなる。
・成長ホルモン不足による各体の部位の器官が衰えます。
・運動不足で筋肉を動かすことによって分泌するテストステロンが出なくなる。
・減少したテストステロンを補う形として髪に悪いジヒドロテストステロンが発生します。
・足の運動不足は足から分泌される若返りホルモンマイオカインが出なくなる。
・運動不足で老化した体は血流が悪くなり毛細血管が収縮、消滅し毛根に血液か行かなくなる(ゴースト血管)
・その他
分泌された成長ホルモンは髪の毛を太くする毛母細胞や男性の髪の毛を太くするテストステロンを分泌する精巣、女性の美しいしなやかな髪を実現する女性ホルモンなどいたるところを若返らせてくれます。
また、運動不足も頭皮の毛細血管が収縮又は無くなり髪の毛に血液を行かなくなるゴースト血管を起こしやすいです。
日常における正しい生活習慣を心がける
夜更かしでの睡眠不足、 食べすぎ、飲酒、喫煙、適切な栄養を取らない、間違ったヘアケアなど悪い生活習慣は髪の毛が細くなったりします。
では、正しい生活習慣不足はどのように体に影響があるのでしょうか？
正しくない生活習慣が与える髪への影響
・睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げます。
・成長ホルモン不足による各体の部位の器官が衰えます。
・睡眠不足はテストステロンの分泌を妨げます。
・減少したテストステロンを補う形として髪に悪いジヒドロテストステロンが発生します。
咀嚼不足は耳の近くから分泌するパロチンと言う成長ホルモンの1種の分泌を妨げます
咀嚼不足は咀嚼筋から分泌されるマイオカインの分泌を妨げます
・食べすぎなど高カロリー食事は血液をどろどろにし、毛細血管の血の流れを悪くします。
・ひんぱんな自慰行為などはテストステロンを減少させ無気力ホルモンが出やすくなります。
・減少したテストステロンを補う形として髪に悪いジヒドロテストステロンが発生します。
・タバコを吸うと毛細血管が縮みます。
・その他
当然個人差や限度はありますが、悪い生活習慣が原因で老化ともいえる体の錆つきにより血液ドロドロ、ゴースト血管など体に異変が生じ結果的に髪の毛を細くします。
下記をご覧ください。毛細血管を模した血液ドロドロとサラサラ比較動画です。
悪い生活習慣を続けることによって体にいかに悪影響があるかわかる動画だと思います。
セックス、自慰行為、エロネタ探し、寸止めなどは控える。
髪の毛は、東洋医学では血余と言います。つまり、血（心の精神状態や肉体の栄養状態が充足した状態）が余って髪の毛になるという事です。
ストレスを持っている状態だったり、若い時でも1日1回などととしていたら栄養不足になるのは目に見えています。
2日～3日に1回など過度な自慰行為も控えましょう。若さに任せて毎日などしていると体質の劣化の原因になります。
何度も行い射精の栄養素が足りない場合は、肉体は体の組織を分解してまでも射精の栄養素にまわすそうです。
そうなってしまっては、髪の毛が一番先になくなるのは目に見えていますよね。
テストステロンは射精後に値が下がり1週間（7日）かけて上がり続ける
特に上昇ピークは6日、7日、8日ということなので、2日～3日などで抜いていると常時テストステロン不足となってしまうことになりますね。
そうすると不足したテストステロンを補う形で薄毛抜け毛男性ホルモンであるジヒドロテストステロンDHTが増加しだします。
なので血余にするには最低でも1週間以上は我慢しましょう。
髪の成長を考えれば2週間位以上がおすすめです。
するなら最低でも1週間か2週間ぐらいのペースで女性と腰を多く動かす汗をかく性交をしたほうが、テストステロンも出るし、仮にジヒドロテストステロンが出てもジヒドロテストステロンは汗で排出されるようです。
射精後、下がったテストステロン値は1週間かけて上昇、ピークに達し、徐々に下がってくるそうです。
射精が伴わないからと言ってエロネタ探し、寸止めなどを毎晩、長時間、長期間やっていても明らかに髪の毛が減ってきます。僕は3度経験しました。（まったく懲りてないWW もう本当にやめますWW）
射精を伴わないエロネタ探し、寸止めなどでも、髪に悪影響のあるおかしなホルモンが出てきているのでしょう。
（体質、年齢など個人差があると思いますが、たぶん悪影響をもたらすジヒドロテストステロンではないかと思うのでやめましょう。）
良質な睡眠を取る生活習慣
嫌な奴の事でも寝ると一時的にですがスッキリ忘れていることありませんか？
そう、睡眠には、ストレス緩和作用もあるのです。
また、良質な睡眠をとることによってテストステロンや成長ホルモンがたっぶり分泌されます。
良質な睡眠をとる、つまりぐっすり寝るには、しっかり運動して、さわやかな疲れで眠りましょう。
特に午後10時から午前2時ごろまではホルモンのゴールデンタイムやぁ～（彦摩呂調）と呼ばれています。
良質な睡眠をとるには、③運動と④ストレス除去も肝心だと思います。
成長ホルモンは睡眠中の夜10時から2時頃までが一番分泌されますので 睡眠をとるようにした方がいいです。
また良質な睡眠はテストステロンを増やす効果もあるので、できるなら7時間ぐらいは寝た方が良いそうです。
逆に言えば歳を重ね睡眠時間が減っている人というのは、成長ホルモンとテストステロンの分泌も減っているといえるので注意が必要です。（僕がそうでしたから）
髪や体に良い栄養（サプリ含む）を取る生活習慣
ストレスや運動不足で毛細血管に血が届かない状況で、栄養をたっぷり取るのは、はっきり言ってムダに等しいでしょう。（実体験）
よく、頭皮は畑に例えられたりします。
無理にサプリメントなどで栄養とっても頭皮という毒（ジヒドロテストステロン）で汚染されていたり、水（血液）がいきわたってなかったら作物（髪の毛）が育たないのと同じ理屈です。
逆に、心身共に健康であれば、ちゃんとした普通の食事でも十分抜け毛、薄毛は防げると思います。
（適切な量のサプリはなお可）
ただし、射精後は亜鉛やミネラル、ビタミンなど体から重要な成分が流出していますので、積極的にサプリを取りましょう。
エビオスもドバドバにするのに効果的です。（実体験）
喫煙の生活習慣
喫煙は毛細血管を収縮させますし、体のサビの原因の活性酸素を大幅に増やします。
ヘビースモーカーが急に禁煙すると逆にテストステロン値が減ってしまいおなかに脂肪も付きやすくなるので体を慣らしつつの禁煙しましょう。
食べすぎの生活習慣
酸化ストレスを減らすには少食も効果的です
お腹いっぱいずに食べ過ぎやや控えめにしていただくことが一番大事になります。
果物、野菜、ナッツなども食べるようにしたほうがいいです。
鳥は羽をたくさん動かして活性酸素が大量に出る動物だそうです。
鳥は目も良く感知できる色彩幅も広く鳥が好んで食べるようなブルーベリーなどの果実は実は抗酸化力が非常に高いことが知られています。
ファストフードみたいなものばかりも栄養が偏ります。髪の毛に良い食事を心がけましょう。
育毛剤を使う生活習慣
ミノキシジルとフィナステリドを使う
最後の武器に近いですね。伝家の宝刀と言えるでしょうww
ミノキシジルとプロペシア（フィンペシア等）を飲むのをお勧めする人は、2タイプあると思います。
① 体と心の健康を保つ①～④を実践しても効果がない人
aga病院の薬で発毛をブーストアップしてもらいましょう。
② 婚期を逃す前にハゲを直したい人
お気持ちはよくわかります。
体と心の健康を保つ習慣を実践しつつ、aga病院へ通えば、薄毛の人でも半年後にはふさふさになる可能性が高いです。
髪を太くするにはaga専門病院も選択肢です。
今では、多くの病院でaga治療が受けられます。
自分も昔にaga専門病院でなく普通の病院で受けたことありますが、しっかりした診察や期待していたほどのアドバイスは受けられなかった思い出があります。
あの頃は、世間的にもaga治療も始まったばかりで自分が受けたところは普通の皮膚科の病院で、先生も髪の毛についての専門ではなかったということでしょう。
今では、aga治療専門病院も多いです。
やっぱり、専門の病院のほうがしっかりした診察やアドバイスや指導も受けられると思います。
AGAスキンクリニック
1. 【業界最安値に挑戦！】月4,200円〜薬で手軽に治療を始められるものから、ドクター施術による本格的な発毛治療が受けられる
2. 多くの患者様が納得した発毛実感率99.4％
3. 全国規模の男性専門 薄毛治療病院
全国36院（提携院含む）、急な引越し、転勤でも、全国どこでも同じ治療が受けられる
4. 統括診療部長：麻生 泰（あそう とおる） 自らが薄毛に悩み、治療を体験し、効果を実感した当院オリジナル発毛薬「Rebirth（リバース）」
統括診療部長：麻生泰 著書
http://youtu.be/WbuHHtU5Bkk
AGAスキンクリニック レディース院
月7,000円※4,800円から始められる女性の為の薄毛治療。女性の薄毛治療に焦点を当てた「女性の“髪”専門」外来です。
「薄毛」のお悩み相談なら、FAGA(女性薄毛)治療専門の当院へお任せ下さい！
【当院の特徴】
1. 女性専用に開発したオリジナル発毛薬
2. 女性に特化した薄毛治療・発毛・育毛専門病院
3. 発毛・育毛体験診断が完全無料
4. 各院駅から近くて通いやすい立地
5. 発毛実感率99.4％の実績
【クリニック一覧】
・AGAスキンクリニック レディース院 札幌院（札幌）
・AGAスキンクリニック レディース院 銀座院（東京）
・AGAスキンクリニック レディース院 新宿院（東京）
・AGAスキンクリニック レディース院 渋谷院（東京）
・AGAスキンクリニック レディース院 大宮院（埼玉）
・AGAスキンクリニック レディース院 名古屋院（名古屋）
・AGAスキンクリニック レディース院 梅田院（大阪）
・AGAスキンクリニック レディース院 福岡院（福岡・天神）
他全国に提携院多数！！さらにクリニックを増やしていく予定です。
