成長ホルモンドバドバ出してスクワット筋トレで髪の毛を太くする
最近では髪の研究の為、毛髪診断士資格も取ってしまいましたww
このサイトは自分が薄毛、抜け毛克服のために筋トレ、ダイエット、アンチエイジング含む勉強や実践したことの情報サイトです。
しかし、限界が来ましたww おでこのm字もひどくなり、自毛植毛を決意しました。
このブログでは薄毛抜け毛の原因であるAGAについて勉強したこと、ミノキシジルやフィナステリド体験記、自毛植毛体験記などを記載してあります。
このサイトで紹介している商品はあくまで一般的な事象に基づいた参考であり個人差もあることから毛髪の成長を約束して購入を推奨するものではありません。
購入するかどうかは医師への相談又はご自身の体調や体質に考慮してお決めください。
筋トレで成長ホルモン ドバドバ 分泌して髪の毛を太くする方法
とうとう57歳になったのだが、 髪の毛が 危ない状況になったWW
薄毛が目立たないように、 ほとんど坊主頭のような状態にしたのだが、 余計目立ってるようだ。
表現すれば たこ八郎みたくなっている。
最近見向きもしなかった 若い女性がチラチラ俺の方が見るようになった。
多分タコ八郎みたくなってるので、 見るのだろう
これはまずい 髪の毛を回復せねば、 理論は確立しているのだが実践が伴わない。
とうとう実践をやる時が来た。
まだ成長ホルモン分泌機序の紹介
髪の毛が薄くなるかと言うと テストステロンや 成長ホルモンの減少から 身体全体が衰えるから
成長ホルモンは 人間に一番大事なホルモンと言っていい
成長ホルモンが多く分泌すればその他のホルモンや体も若返る
私の場合は、運動不足や仕事のイライラストレスで論理脳の左脳に負担をかけるのか右側より左側にやや偏り髪が細い状況でした。
写した時期は違いますが、頭頂部はこんな感じだったのです。
(下記髪写真は2回目の髪の毛の細いハゲ危機の写真です。私は何度も薄毛の危機を迎えているのですww)
完全な男性型脱毛症(AGA)ですね。
髪の毛が細い時の私の状態
図で説明するとこんな感じです。
右に行くほど、髪の毛が細い状況(男性型脱毛症(AGA))となります。
数か月前の髪の毛の減りはじめMAXのころ美容室で、あきらめ顔で
「最近、髪の毛が抜けちゃって薄くなっちゃったよ」
と言ったらオーナー美容師が
「抜けているんでなくて細くなっているんですね」
と慰めにも近い言葉をかけてくれたことが印象的でした。
確かに毛根当たりの本数も少なく抜けている髪もありますが、よく見ると毛根からして髪が細くなっているのが明らかです。
左の細い髪の毛
頭頂部 左側 薄毛 部分の スコープ 写真
右の細い髪の毛
頭頂部 右側 薄毛 部分の スコープ 写真
ちなみに側頭部の太く健康的な髪の毛です。
撮影機材
全然髪の太さが違います。
明らかに発毛の状況や髪の毛の太さが違うのがわかると思います。
でもまだ、毛根は残っていますし、毛根から2本以上生えている個所も多いです。
毛根が残っている限りあきらめる必要はないのです。
個人差はあるでしょうがこの落ち武者ハゲが(初秋)
運動と AGA 治療 薬を行う前の 薄毛 写真
このように(春)
運動と AGA 治療 薬を併用した ことによる 薄毛 改善 写真 途中経過
髪の毛を太くする(夏)ことも
運動と AGA 治療薬 による 薄毛 改善 写真
可能です。
上記写真は2回目のハゲ危機を運動による成長ホルモン等での体(髪の毛細胞)の活性化とストレス除去に加えミノキシジルとフィナステリドの育毛剤効果による髪の毛を太くする体質改善の結果によるものです。
あまりにひどくなった薄毛の場合については、 同年代並みの毛髪量( 髪の毛の太さ)に回復するためには運動による成長ホルモンやテストステロンの分泌では髪の毛を太くするには長期間かかります。
この場合は、 髪の毛を太くすることにできるミノキシジルや髪の毛を細くしてしまう原因物質を抑えるフィナステリドという薬も活用することをお勧めします
注意してもらいたいのは これは実体験 なのですが 成長ホルモンやテストステロンの分泌がほとんど分泌しなくなっているような身体が錆び付いている状態でミノキシジルやフィナステリドを使っても髪の毛は太くなりません。
だからこそこの髪の毛を太くする方法は成長ホルモンやテストステロンが分泌しやすい若い人にはお勧めの方法なのです
髪の毛が薄くなる原因はこれ
髪の毛の薄くなる原因はいろいろあると思います。
遺伝、老化の原因の運動不足、ストレス、生活習慣、ジヒドロテストステロン、5αリダクターゼ、うんぬんかんぬん等
ネットで検索すればたくさん検索結果が出てきますので調べてみたらいいでしょう。
おおまかの答えはわかったがじゃあ、何をどれくらいやれば効果的なの？
という根本的な解決になっていない金儲け主義のアフリエイターが
暇な主婦ライターに格安で書かせた実体験に基づかない 薄っぺらアフリサイトも多いです。
本当に髪が薄くなる原因を知りたければこちらをご覧ください。
薄毛のメカニズムについてはこちらをご覧ください
ここではその実体験の答えを載せたいと思います。
(ただし、個人差があります。僕はマジこれで髪が太くなりました)
そのキーワードは筋トレでの若返りホルモンこと、成長ホルモンの分泌です。
成長ホルモンとは
成長ホルモンとは名前の通り髪、肌、骨格、しわなど人間の身体のありとあらゆる場所を成長(新陳代謝)させてくれるホルモンです。
外国のお金持ちが定期的に高額な成長ホルモン注射して若さを維持している。
こんな話は一度は聞いたことあるのではないでしょうか
私は昔、テレビ番組で見ました
そんな成長ホルモン注射打つお金ないよ～という言葉が聞こえてきそうです。
ハイ、私にもありませんww
だったら自分で出したらいいんです。
人間にはその機能がはじめからついているのですから
髪の毛を太くする成長ホルモンを出すには
成長ホルモンを出す方法はいくつかあります。 この方法については 皆さん一度は聞いたことあると思います
筋トレする
65%から85%程度の重量で6から12レップ行い30秒から90秒のインターバル短時間に高強度の筋トレを行う。
しかし、最初っから高強度は年配者や筋トレになれていない人は続かないかったり、次の日に疲れが残ったりするででしょう(ハイ、僕です)
経験談
25歳ぐらいのときに本格的なトレーニングジムに通っていたことがありました。
その時に撮った写真は髪の毛がボーボーで髪の毛一本一本が立ち上がっていました
やはり今考えると成長ホルモンが出ていたんですね。
成長ホルモンを分泌したいからといってむやみに運動を するのは効率が悪い
どういうことで調べてみた
成長ホルモンと運動強度
どうやら成長ホルモンを効率的に分泌するにはメッツと運動強度が大切らしい
3分間ウォーミングアップ（3 METs）後，6 METs 12 分，10 METs 6 分運動
ここからはあくまで 論文を読んだ俺の判断だが、11METs 12～ 13分運動 すればいいような気がする
では11 Mets という運動はどんな運動があるのだろうか
縄跳びが 12メッツ
サイクリングはやや低いが 坂を登れば12 メッツあたりになるかと思う
あとぶどうなんかもいいようだ
HIIT高強度 インターバルトレーニングも成長ホルモン分泌を促す
僕が使っている筋トレツールです。なるべく高い心拍数で無酸素運動で高重量上げたほうが成長ホルモンが分泌されます。
値段も安く心拍数などの運動強度、睡眠の質が測定できるすぐれものです。
ジョギング・ウォーキングする
やはり運動は体の老化防止に最適です。
ハードな筋トレにはかなわないかもしれませんが、体を動かすことにより成長ホルモンは出てきます。
筋トレができない年配者などは老化による薄毛防止対策のためジョギング・ウォーキングなどもおススメです。
経験談
僕は自営業をしています。 そこそこ仕事はありましたがまだまだ、認知度も低く仕事もあまりなかったころ毎日夕方にお寺や山頂公園など30分ほどいつも汗をかく程度歩いていました。
筋トレしていた若いころに比べれば髪の毛が太く一本一本が立ち上がるほどではないですが今の運動をしない状態での弱いハリとコシの髪の毛から考えると多くの成長ホルモンやテストステロンなどが出ていて薄毛の進行を遅らせていたと思います。
スクワットすら大変という人は まずは くねくね体操で 体をほぐしましょう。 私の実体験記ですww
睡眠をとる
睡眠をしてから1時間半後位に成長ホルモンが分泌される。
経験談
以前、40歳ころ1週間に2～3回通っていたトレーニングジムをやめたことがありました。
その後、だんだんとに早起きになり、夜遅く寝ても必ず朝5時ごろ目が覚めてしまうという状態に
不思議に思いましたが最初はきっと健康になっているんだなあと思っていましたが
不思議に思いましたが最初は朝早く起きるようになったのだから、きっと健康になっているんだなあと思っていましたが、実際は筋トレ不足による加齢が一気に促進し、成長ホルモン・テストステロンの分泌不足による睡眠障害と後で判断しました。
サプリメントを取る
オルニチンやアルギニンが成長ホルモンの分泌促進に特に有効
経験談
以前、アルギニンパウダーを飲んでいたことがありました。
飲んで1～2週間はМ字の部分にうっすらと産毛が生えてきたことを覚えています。
完璧な毛にはなりませんでしたがサプリ効果を少なからず実感しました。
ナウフーズ・アルギニン＆オルニチン2:1の割合で含有
カロリーコントロール
空腹になると胃からグレリンが分泌され、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌促進。
経験談
僕は自営業をしていますが、開業始めたころは髪も減り始目てた頃で、また仕事もなく毎日テンション下がりまくりで食欲もなくヨーグルト1杯や少しの食事でその日の食事を終えることを1週間ほど続けることがありました。
しかし不思議なことにバイクのヘルメットを脱いでも髪の毛がペタッとならず一本一本ハリとコシがある状態でした。
あの時は運動はしていないので明らかにカロリーコントロールによる飢餓状態で成長ホルモン分泌増加があったと判断しました。
同じ状態を何度か再現しようとしていますが、食欲旺盛で再現はできていません。
どれも一定の効果が判断できるので組み合わせるのが最強の育毛術と思います。
ただ
一番僕がおすすめする成長ホルモン分泌方法は筋トレです。
成長ホルモンの分泌が多く期待できる筋トレ
育毛暦はもうそろそろ15年以上になります。
ミノキシジルやフィンペシア飲んでは髪を太くし、ある程度生えたら体の為に飲むのをやめ、また、髪が細くなったら飲んで髪をまた太くする。
こんな生活の繰り返しでした。
最近ではリジン、エビオス、養命酒、ビタミン剤、牡蠣エキス錠剤も追加で飲んでいました。
(仕事の重圧でストレスたまり運動らしい運動せず)
しかし、最近の髪の薄さはおかしかったのです。
ミノキシジルやフィンペシアを3か月ほど飲んでも一向に髪の毛は太くならず、ボリュームは増えないのです。
これは焦ります。
(いつもなら効果出ている服用期間)
ちょい昔は街を歩いていたら、女性に後ろからかっこいいとささやかれたりした僕ですが、薄くなってからは若い女性にそっぽむかれることも多くなりましたwww
だから、ホントに焦る、焦る、焦る皆さんと同じように検索かけまくりました。
そこで出た答えは成長ホルモン出すために筋トレスクワットをするということだったのです。
なぜスクワットかと言うと成長ホルモンは運動により筋肉の筋繊維を破壊することにより乳酸が生成されることにより脳下垂体を刺激し成長ホルモンの分泌を促します。
足腰の筋肉は体の部位の中で一番大きいのでスクワットで多くの筋繊維を破壊出来ます。
さらに下半身の筋肉は成長ホルモンと似た働きをするマイオカインなど体に有用な ホルモンも分泌させるそうです。
そして筋トレが、 自分にとって一番成長ホルモンやテストステロンの分泌確認がしやすいと思ったからです
( 確認方法は筋肉痛が出てるかどうかで確認できます)
髪の毛を太くするための筋トレ方法はスクワット
幸い僕の自宅にはほとんど使っていないアイロテックのパワーラックがあります。
このパワーラックは通っていたトレーニングジムをやめてから体の衰えを感じたので2年ほど前に購入したものでしたが、所属の会の役員仕事や自営業の仕事が忙しくほとんど手の付けてないような状態でした。
(また、僕はベンチプレスが好きなのでたまにそこそこやっていましたが、ソフトボール大会で年甲斐もなくヘッドスライディングをして左肩を壊し、4か月経過しても肩が痛くベンチプレスができない状態になってしまいました。
つまり 最近では 全く 筋トレ類の運動を全くやってなかった ということです。 これでは体が錆びて 成長ホルモンやテストステロンの 分泌がしないわけですよね)
でも、 私はスクワットは苦手なんです。(最近ではパワーラックは部屋のオブジェに成り下がっていました。)
腰と足の筋肉の付き方のバランスが悪いから、お手本通りに深くしゃがむと年のせいか膝の関節がごきごきなり腰が抜けそうになります。
でも成長ホルモン出したいし、今日がスタート日だし苦肉の策として軽重量で20～30センチだけ腰を落とすスクワットを夜に寝る前に20レップス×3セット行いました。
久しぶりだからちょっときつかった
筋トレスクワット 成長ホルモン で1週間でなく1日でも髪の毛が太くなり始める
スクワットを20レップス3セット行うと汗が出るほどではないけど体が熱くなってきます。
心臓も
ドックン ドックン ドックン
から
ドクン ドクン ドクン ドクン
というような感じで早くなり、息も少しだけ早くなります。
また、スクワット中は背中、腰、尻、太腿が張り詰めているのを感じます。
スクワット後に布団に入り目をつぶっていると足に若干の重い違和感(軽い疲労感と思う)を感じます。
なにか足に薄い鉛を巻いてあるような感じです。
いつもだったら布団の中でミノキシジルやフィンペシアとサプリを飲むのですがその日は毛髪の圧力だけを確認して寝てしいました。
(毛髪の圧力確認法は後ほどご紹介します。)
朝4時ごろ起きて髪に指の腹を入れて毛髪の圧力を確認すると
ん？あれ？ 昨日の夜よりもハリとコシがある！
驚きでした。
成長ホルモン分泌があったのでしょう。(仮に成長ホルモンでなくても身体に良い作用をもたらすホルモンが出たのは確かでしょう)
んなに簡単に 髪の毛が太くなるわけねーよと思う人もいるでしょう。
そんなことはないと思います。みんな気が付いてないだけで意外と効果がすぐ現れるものなのです。
（髪の毛は1日平均 0.4 mm 伸びるそうです。）
成長ホルモン分泌増加を確信判断したのは、睡眠時間にもあります。
この数か月は育毛の為、仕事を差し置いてまでも午後9時から10時には必ず寝ていました。
しかし、仕事や会のストレスで発生した睡眠障害が邪魔をして午前12時～2時ごろには必ず目を覚まし、そのままなかなか眠れず朝を迎えることが多かったのですが、筋トレを行った日は午前4時ごろまで1度も目を覚まさなかったのです。
こんなことは仕事や会のストレスで発生した睡眠障害になってから初めての事でした。
なんてったって仕事や会のストレスでしょう 朝起きると 目がぐるぐる回りました( 多分メニエール病でしょうwww)
その日の夜もスクワットを夜に寝る前に20レップス×3セット行いました。
寝る前に毛髪の圧力を確認し、薬を飲まず就寝し、次の朝も4時前後に目を開けて毛髪圧力確認すると
やっぱりハリとコシ戻ってきている♪
ためしに、日曜日から土曜日までスクワットをしてミノキシジルやフィンペシアやサプリに一切頼らないで生活してみました。
細かった髪の毛一本一本にもハリとコシが戻っていて、1週間～10日ぐらいで73分けにしても地肌も目立たなくなってきました。
やはり髪の毛一本一本が全体的に太くなってきているので目立たなくなるのも早いです。
バンザーイ
そんなに髪の毛が太くなったことを 視覚で感じるわけねー だろうと言うかたもいると思いますがそんなことありません。
髪の密度は直径の二乗に比例します。髪の毛の直径が10%太くなると髪の密度が増え20%増えたように見えます。
つまり しっかり 全体的に 髪の毛が太くなれば 意外と薄毛には見えづらくなります
髪の密度について話してる動画です。 これ見て私も納得しました
2017.11.10 落ち武者姿になるのが怖くて行けなかったいつもの美容院に行きましたが、セットの際いつもより髪にハリがありたたせやすかったですよと言ってくれました。
2017.11.15 ミノキ̪シジルとフィナステリド紹介した薄毛仲間のお客さん宅に半年ぶりぐらいに伺ったら、「あれ、俺よりふさふさしている」なんでーどうやったの？と聞かれました。
2017.11.22 頭頂部の髪が5～6センチあるのですが、髪の細い時でしたらボリュームなく地肌にペタッとなっていた長さなのですが、髪が太くなった今ではしっかり立つのでセットもしやすくなり髪型も決まりやすくなり余計なストレスからサヨナラできました。
成長ホルモンと テストステロンの効果か筋トレで顔つきまで変わる！
しかし、朗報はこれだけではないのです。目の下の涙袋がふっくらしてきているのです。これには2度びっくり。
5年ほど前に仕事も順調で毎日楽しく生活でき、肌のツヤや涙袋がぷりっぷりにふっくらして若々しいときがありました。
その後、仕事上でバカな会員が多い忙しい会の役員を押し付けられ、自分の仕事も伸びてきてホントにハードなストレスのたまる4年～5年でした。
なんてったって朝起きると目がぐるぐる回る(多分メニュエール病)ほどのストレスでした。
イライラが止まらず仲間や友人、信用、お金の多く失いました。
その時期中に鏡を見ると思っていたことは多忙と重圧ストレスで笑顔のなくなった自分の顔の中にあるへこんだ涙袋が原因でできたシワでした。
悪く言うと お主も悪よのうの悪代官ですwww
その涙袋がふっくらしてきてしわが目立たなくなってきたのは驚きでした。
こんなこともあるのですね。
きっと筋トレによる成長ホルモンの若返り効果とテストステロンによる男前効果でしょう。
私にとってのこの経験のメリット収穫は髪の毛を太くする成長ホルモンの出る目安の筋トレ量と分泌の確認方法が確立されたことです。
また、人間というのはよく緻密にできていて、けっこう効果がすぐ現れるものだと思いました。
下記の人は 無料 画像 サイトの 有名人です。 運動による成長ホルモンと テストステロンにより、より男らしく変貌しています
また何度も述べますが、
だからこそこの髪の毛を太くする方法は成長ホルモンや テストステロンが分泌しやすい若い人にはお勧めの方法なのです
実践！筋トレで髪の毛を太くする方法
①スクワットをしましょう
まずはスクワットをしましょう。下記の動画がスクワットの参考になると思います。20～30センチしゃがむだけのハーフスクワットだけで十分ですが負荷がかかっていないと回数を増やす必要があるので、重いものを担ぐとかして回数を調整しましょう。
故マッスル北村さんの本気スクワット動画です。当然、重量と、レップ数まで真似する必要はありませんがフォームは参考になると思います。
スクワットすら大変という人は まずは くねくね体操で 体をほぐしましょう。 私の実体験記ですww
②体のシグナルを聴きましょう
心臓の音はどうでしょうか？
ドックン ドックン ドックン
の通常の鼓動から
ドクン ドクン ドクン ドクン
と少し早めに脈打っていて、息も少しだけ早くなっていますか？
成長ホルモンが 分泌しやすくなる 心拍数があるらしいです
詳細はこちら
③仰向けになり安静にして足の感覚を感じましょう。
仰向けで安静にして足に感覚を向けてみて、足が少し重い感じがありますか？
出来れば次の日に軽い筋肉痛になるのが最高です。
筋肉痛は若い人ほど早く発生します。 私が中学生の頃 朝 部活動 して 昼間寝て起きたら 筋肉痛になってました
年を取ると 筋肉痛 発生が2～3日後なんていうこともあります。 この場合は加齢によって 体のサビが発生し 成長ホルモンやテストステロンの分泌がされづらくなっていると言えるでしょう
④寝る前に髪の毛の太さを感じましょう(髪の毛の圧力確認法)
これは僕が10年ほど前から行っている髪の毛の太さの確認法です。
これは中学時代の友人たちとの経験がヒントになっています。
僕が中学生のころは坊主頭が校則で決まっている時代でした。
悪ガキ友人どもが背の低い仲間の坊主頭を手でバシッとたたいたところ
たたいた仲間が
イテッ
といって指を見ると短い髪の毛が刺さっていましたWWW
髪の毛は「髪圧」というものがありタイミングが合うと場合によっては刺さるぐらいの
弾力や硬さのある代物なのです。
そう、これを利用して髪の太さを確認するのです。
人為的に髪の毛を真上から押せば弾力や硬さで大まかの太さが感じられるはずです
やり方は髪の生え方にもよるかもしれませんが、僕はおでこ側から頭皮に這わせて人差し指から薬指か小指までを入れます。
そうすると長い髪はほぼ指の腹には残らず残るのは短い若毛のみになります。
通常、髪の毛は頭皮側からおでこ側に向かって生えているのでおでこ側から指を入れると髪の毛が逆立つ状態になりそのまま髪の根元を感じるように押すと弾力や硬さを感じ取ることができます。
これで髪の太さや成長具合を測ることができます
当然髪が太くなれば圧力が強くなります。
この方法は発毛具合も確認できます。
おでこ側から指を入れると髪の毛が逆立つ状態になりそのまま髪を押すと弾力や硬さを感じ取ることができるのは一緒ですが、薄毛の場合は指を頭皮に押し付けると頭皮の体温が指に伝わり、指の体温が頭皮に伝わることを感じます
しかし、ある程度発毛や若毛の成長が進んでくると成長した若毛たちが指と地肌が直接触れるのを防止し指と地肌ともに体温を感じとることができなくなります。
これで髪の発毛や若気の成長を確認できるのです。
僕も実際、この1週間程度でだいぶ髪の圧力を感じ取り指と地肌の体温を感じ取れなくなりました。
⑤朝も起きる前に髪の毛の太さを感じましょう(髪の毛の圧力確認法)
④で述べたことで髪の毛の成長を確認しましょう。
また、睡眠時間も確認したほうがいいでしょう。ぐっすり寝れた。途中で起きなかった、睡眠時間が長くなったなどの症状が出ていれば成長ホルモン分泌増加の可能性は大です。
髪の毛を太くする方法のまとめ
これは2017.10.21から2017.10.27まで少って行った体験談ブログです。
一週間ほど少し強めのハーフスクワットの筋トレをしただけなのに髪が太くなっていたことには驚きました。
やはり人間は筋トレを含めた運動というものが大切だなということをつくづく感じました。
ただこの筋トレを毎日続けるのがなかなか辛いんですよね
特に20代や 30代40代など僕より若い人などは成長ホルモンが分泌されやすい 状態なのでスクワットなどの筋トレ 運動を継続的に行い、老化 や病気などの 体質の劣化を防ぎましょう。
それが髪を太くする一番の近道です
現在では 髪の毛 についての研究も進み薬や医療技術で髪の毛を太くしたり 発毛させたりすることもできます。
AGA・薄毛・抜け毛・細い髪の毛を太くする研究レポート に興味のある方は どうぞ お読みください
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