1日のスクワットでも効果絶大！テストステロンと成長ホルモンをドバドバ増やして抜け毛薄毛を防止し若返りモテる方法

成長ホルモンで抜け毛、薄毛は減り体は若返ります。

鏡を見て少なくなった雑木林のような髪の隙間から地肌が見えるとがっがりしませんか？

抜け毛、薄毛ほど老いを感じさせるものはないでしょう。

今後の薄毛抜け毛具合を考えるとこれじゃあモテるどころでなく、彼女もできなし、お先真っ暗、余計ストレスがたまり、抜け毛薄毛街道まっしぐらの悪循環

(僕もこの数か月仕事や髪の悩みのストレスでだいぶ薄く(細く)老け顔になりました)

まだまだ若くても抜け毛薄毛がひどいと老けて見えます。

逆に年齢を重ねていても髪があると若々しく見えます。

そういう意味では髪は若さのバロメーターと言えるでしょう。

でも、大丈夫です。

自分で実践し1週間足らずで解決する方法ありました。

今回は私が実際、お金を全くかけず1週間(効果は1日で現れた)で髪の毛を太くし、若返りちょっとはモテる効果方法をご紹介します。

髪の毛が薄い抜け毛薄毛状態を知る！

髪の毛が薄い状態とは、実際は多くの場合、髪の毛が細く生えている状態です。

僕の場合は、イライラして左脳に負担をかけるのか左側が右側より明らかに薄毛状態になっています。

数か月前の髪の減りはじめMAXのころ美容室で、あきらめ顔で

「最近毛が抜けちゃって薄くなっちゃったよ」

と言ったらオーナー美容師が

「抜けているんでなくて細くなっているんですね」

と慰めにも近い言葉をかけてくれたことが印象的でした。

確かに抜けている髪もあるがよく見ると抜け毛以上に細く生えているのが明らかです。

（わかりますか？これでも健康に髪が生えている人からすれば全然細い髪の毛です。でも生えているだけ感謝しなきゃ）

左の抜け毛薄毛状態

右の抜け毛薄毛状態

明らかに薄毛抜け毛の状況や髪の太さが違うのがわかると思います。

でもまだ、毛根は残っています。残っている限りあきらめる必要はありません。

抜け毛薄毛の原因

抜け毛薄毛の原因はいろいろあると思います。

運動不足、ストレス、ジヒドロうんぬんかんぬん等

ネットで検索すればたくさん検索結果が出てきますので調べてみたらいいでしょう。

おおまかの答えはわかったがじゃあ、何をどれくらいやれば効果的なの？

という根本的な解決になっていない金儲け主義のアフリエイターが

暇な主婦ライターに格安で書かせた実体験に基づかないアフリサイトも多いです。

ここではその実体験の答えを載せたいと思います。

(ただし、個人差があります。僕はマジこれで太くなりました)

そのキーワードはテストステロンと成長ホルモンです。

この2つのホルモンのうちテストステロンは男性が人間として男性らしく生きる上でとっても重要なホルモンですし、成長ホルモンは女性であれ、男性であれ若々しく人生をエンジョイするのにとっても大切なホルモンです。

テストステロンと成長ホルモンとは

成長ホルモン

成長ホルモンとは名前の通り髪、肌、骨格、しわなど人間の身体のありとあらゆる場所を成長(新陳代謝)させてくれるホルモンです。

外国のお金持ちが定期的に成長ホルモン注射して若さを維持している。

こんな話は一度は聞いたことあるのではないでしょうか。

そんな成長ホルモン注射打つお金ないよ～という言葉が聞こえてきそうです。

ハイ、私にもありませんww

だったら自分で出したらいいんです。

人間にはその機能がはじめからついているのですから

テストステロン

テストステロンとは男性ホルモンの一種です。

男性ホルモンと言うからには男性には必要なホルモンということです。

男らしさを引き出すモテモテホルモンと呼ばれていて男らしい骨や筋肉を作り強さを保つ性欲や性機能の源で、髪を太くするのもテストステロンの影響だそうです。

その他に、やる気判断力決断力にも影響を及ぼしますから、人間関係改善にも役立つことから社会的ホルモンとも呼ばれています。

男性の社会不適合やうつもテストステロンの減少が原因のケース多くあるとのことです。

私の知り合いにも男にも女にも人気のあるモテるやつがいますが、高いテストステロン濃度を保っているのでしょう。

（確かに肉食系のヤツです）

きっと女性や男性に限らず人間はテストステロンホルモンを多く分泌してる男を外見、仕草、匂いなどで嗅ぎ分けているのでしょう 。

テストステロンドバドバ出るようになったらモテモテで人生変わりそうですね。

だったら自分で出しましょう。

人間にはその機能がはじめからついているのですから

テストステロンについて勉強させてもらった書籍です。

男性のうつ、更年期障害について書かれたテストステロンの書籍です。

とっても参考になる良書なので、最近調子が変だなっと思ったら一読してください。

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テストステロンと成長ホルモンを出すには

テストステロンと成長ホルモンはともに共通性があり、両者を出す方法はいくつかあります。

運動する

65%から85%程度の重量で6から12レップ行い30秒から90秒のインターバル短時間に高強度の筋トレを行う。

しかし、最初っから高強度は年配者やトレーニングになれていない人は続かないかったり、次の日に疲れが残ったりするででしょう(ハイ、僕です)

経験談

25歳ぐらいのときに本格的なトレーニングジムに通っていたことがありました。

その時に資格を取るための撮った証明写真は髪の毛がボーボーで髪の毛一本一本が立ち上がっていました。

やはり今考えるとテストステロンと成長ホルモンが出ていたんですね。

睡眠をとる

睡眠中午前1時間半後位に成長ホルモンが分泌される。

睡眠中午前1時ころから3時ころまでテストステロンが分泌される。

経験談

以前、40歳ころ1週間に2～3回通っていたトレーニングジムをやめたことがありました。

その後、だんだんとに早起きになり、夜遅く寝ても必ず朝5時ごろ目が覚めてしまうという状態に

不思議に思いましたが、最初はきっと健康になっているんだなあと思っていましたが

実際は運動不足による加齢が一気に促進し成長ホルモン・テストステロンの分泌不足による睡眠障害と判断しました。

食品・サプリメントを取る

オルニチンやアルギニンが成長ホルモンの分泌促進に特に有効

コレステロールはテストステロンの原料になる。

コレステロールをとったりテストステロンを作る精巣は活性酸素に弱いので玉ねぎやにんにくなどの抗酸化作用の強い食品を取る。

一酸化窒素生産のために(イタドリ)レスベラトロール、アルギニンをとる。

一酸化窒素は体のしなやかさを保つ成分でテストステロンが一酸化窒素を出す働きを担っているとのこと。

経験談

以前、アルギニンパウダーを飲んでいたことがありました。

飲んで1～2週間はМ字の部分にうっすらと産毛が生えてきたことを覚えています。

完璧な毛にはなりませんでしたがサプリ効果を少なからず実感しました。

カロリーコントロールをする

空腹になると胃からグレリンが分泌され、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌促進。

またカロリーコントロールでテストステロンも分泌されるらしいとの事です。

経験談

僕は自営業をしていますが、開業始めたころは髪も減り始目てた頃で、また仕事もなく毎日テンション下がりまくりで食欲もなくヨーグルト1杯や少しの食事でその日の食事を終えることを1週間ほど続けることがありました。

しかし不思議なことにバイクのヘルメットを脱いでも髪の毛がペタッとならず一本一本ハリとコシがある状態でした。

あの時は運動はしていないので明らかにカロリーコントロールによる飢餓状態で成長ホルモン分泌増加があったと判断しました。

同じ状態を何度か再現しようとしていますが、食欲旺盛で再現はできていません。

今までの経験上からも見てみるとテストステロンと成長ホルモンの分泌は似通ってるということがわかりますね

どれも一定の効果が判断できるので組み合わせるのが最強の髪を太くする育毛術と思います。

ただ

一番僕が育毛でおすすめするテストステロンと成長ホルモン分泌方法は運動です。

テストステロンと成長ホルモンの分泌が多く期待できるたった一つの運動

育毛暦はもうそろそろ10年以上になります。

ミノキシジルやフィンペシア飲んでは髪を増やし、ある程度生えたら体の為に飲むのをやめ、また、髪が減ったら飲んで髪を増やすこんな生活の繰り返しでした。

最近ではリジン、エビオス、養命酒、ビタミン剤、牡蠣エキス錠剤も追加で飲んでいました。

(仕事の重圧でストレスたまり運動らしい運動せず)

しかし、最近の髪の生え方はおかしかったのです。

ミノキシジルやフィンペシアを3か月ほど飲んでも一向に髪の毛のボリュームは増えないのです。

これは焦ります。

(いつもなら効果出ている服用期間なので)

ちょい昔は街を歩いていたら、女性に後ろからかっこいいとささやかれたりした僕でしたが、抜け毛薄毛がひどくなってからは若い女性にそっぽむかれることも多くなりましたwww

だから、ホントに焦る、焦る、焦る皆さんと同じように検索かけまくりました。

そこで出た答えはテストステロンと成長ホルモン出すためにスクワットをするということだったのです。

テストステロンと成長ホルモンの分泌が多く期待できる運動はスクワット

ネットでもスクワットが効果的と書いてあるのが多いですね。

幸い僕の自宅にはほとんど使っていないアイロテックのパワーラックがあります。

このパワーラックは通っていたトレーニングジムをやめてから体の衰えを感じたので2年ほど前に購入したものでしたが、所属の会の役員仕事や自営業の仕事が忙しくほとんど手の付けてないような状態でした。

(また、僕はベンチプレスが好きなのでたまにそこそこやっていましたが、今年の6月のソフトボール大会で年甲斐もなくヘッドスライディングをして左肩を壊し、4か月経過した10月でも肩が痛くベンチプレスができない状態になってしまいました。)

しかし、スクワットは苦手なんですよね。(最近ではパワーラックは部屋のオブジェに成り下がっていました。)

腰と足の筋肉の付き方のバランスが悪いから、お手本通りに深くしゃがむと膝の関節がごきごきなり腰が抜けそうになります。

でも成長ホルモン出したいし、今日がスタート日だし、苦肉の策として軽重量で20～30センチだけ腰を落とすハーフスクワットを夜に寝る前に20レップス×3セット行いました。

スクワット筋トレで1週間でなく1日でも育毛効果が表れる！

スクワットを20レップス3セット行うと汗が出るほどではないけど体が熱くなってきます。

心臓も

ドックン　　ドックン　　ドックン

通常の鼓動から

ドクン　ドクン　ドクン　ドクン

というような感じで早くなり、息も少しだけ早くなります。

また、スクワット中は背中、腰、尻、太腿が張り詰めているのを感じます。

スクワット後に布団に入り目をつぶっていると足に若干の重い違和感(軽い疲労感と思う)を感じます。

なにか足に薄い鉛を巻いてあるような感じです。

いつもだったら布団の中でミノキシジルやフィンペシアとサプリを飲むのですがその日は毛髪の圧力だけを確認して寝てしいました。

(毛髪の圧力確認法は後ほどご紹介します。)

朝4時ごろ起きて髪に指の腹を入れて毛髪の圧力を確認すると

ん？あれ？　昨日の夜よりもハリとコシがある！

驚きでした。

テストステロンと成長ホルモン分泌があったのでしょう。

テストステロンと成長ホルモン分泌増加を確信判断したのは、睡眠時間にもあります。

この数か月は育毛の為、仕事を差し置いてまでも午後9時から10時には必ず寝ていました。

しかし、睡眠障害が邪魔をして午前12時～2時ごろには必ず目を覚ましそのまま眠れず朝を迎えることが多かったのですがスクワットを行った日は午前4時ごろまで目を覚まさなかったのです。

こんなことは睡眠障害になってから初めてでした。

特にテストステロンと睡眠時間は密接な関係があります。

その日の夜もスクワットを夜に寝る前に20レップス×3セット行いました。

毛髪の圧力を確認し、ミノキジルとフィンペシアを飲まず就寝し、次の朝も4時前後に目を開けて毛髪圧力確認すると

やっぱり髪にハリとコシ戻ってきている♪

ためしに、日曜日から土曜日までスクワットをしてミノキシジルやフィンペシアやサプリに一切頼らないで生活してみました。

細かった髪の毛一本一本にもハリとコシが戻っていて、1週間～10日ぐらいで73分けにしても地肌も目立たなくなってきました。

やはり髪の毛一本一本が全体的に太くなってきているので目立たなくなるのも早いです。バンザーイ

スクワットで顔つきまで変わる！

しかし、朗報はこれだけではないのです。

なんとなく顔つきも精悍になり、目の下の涙袋がふっくらしてきているのです。これには2度びっくり

なせかわかりませんが（多分、自営業が軌道に乗り始め気持ちがワクワク気分でいたと思う）5年ほど前に肌のツヤや涙袋がぷりっぷりにふっくらして肌ツヤが若々しいときがありました。

その後、仕事上でバカな会員が多い忙しい会の役員を役員を押し付けられ、自分の仕事も伸びてきてホントにハードなストレスのたまる4年～5年を過ごしました。

イライラが止まらず仲間や友人、信用、多くのお金の多く失いました。

その時期中に、鏡を見ると思ったことはストレスで笑顔のなくなった自分の顔の中にあるへこんだ涙袋が原因でできたシワでした。

悪く言うと悪代官ですwww

その涙袋がふっくらしてきてしわが目立たなくなってきたのは驚きでした。

また、トレーニングをある程度積んで精悍な顔つきで薄毛が目立たなくなるとまた、女性のほうからたわいもない話で声をかけてくれたり、じっと見つめてくれることが増えました。（モテる効果ですかね）

こんなこともあるのですね。

僕にとってのこの経験のメリット収穫はテストステロンと成長ホルモンの出る目安のトレーニング量と分泌の確認方法が確立されたことです。

テストステロンと成長ホルモン分泌の効果（追記）

2017.11.10怖くて行けなかったいつもの美容院に行きましたが、セットの際いつもよりハリがありたたせやすかったですよと言ってくれました。

2017.11.15　以前、ミノキとフィンペシア紹介した薄毛育毛仲間のお客さん宅に伺ったら、「あれ、俺よりふさふさしている」なんでーどうやったの？と聞かれました。

2017.11.22　頭頂部の髪が5～6センチあるのですが、髪の細い時でしたら地肌にペタッとなっていた長さなのですが、髪が太くなった今ではしっかり立つのでセットもしやすくなり髪型も決まりやすくなり余計なストレスからサヨナラできました。

実践！テストステロンと成長ホルモンを分泌する方法

①スクワットをしましょう

まずはスクワットをしましょう。下記の動画がスクワットの参考になると思います。

20～30センチしゃがむだけのハーフスクワットだけで十分ですが負荷がかかっていないと回数を増やす必要があるので、重いものを担ぐとかして回数を調整しましょう。

故マッスル北村さんのスクワット動画です。

ここまで自分を追い詰めればホルモン度ドバドバ出ていそうですね

当然、重量と、レップ数まで真似できませんせんがフォームは参考になると思います。

ちなみに僕は70キロで(ハーフ)スクワットを20レップ×3セット行っています。

つらくない人はここまでお尻を下げ可動域を大きくしたほうが効果も大きいでしょうが、僕は深く曲げると膝ゴキゴキ鳴り腰が抜けそうになるのでとてもできません。

大股開きでスクワットすると股関節のストレッチにもなり、可動域の大きいスクワットができると思います。

大股開きで腰を落とす、カンフーの真似も結構効果あると思います。

ジャッキーチェンになったつもりで毎日何度か行いましょう。

ジャッキーの映画で敵が現れると一瞬でかまえるシーンがありますがそんなイメージです。

②体のシグナルを聴きましょう

心臓の音はどうでしょうか？
ドックン　　ドックン　　ドックン

の通常の鼓動から

ドクン　ドクン　ドクン　ドクン

と少し早めに脈打っていて、息も少しだけ早くなっていますか？

③仰向けになり安静にして足の感覚を感じましょう。

仰向けで安静にして足に感覚を向けてみて、足が少し重い感じがありますか？

④寝る前に髪の毛の太さを感じましょう(髪の毛の圧力確認法)

これは僕が10年以上前から行っている髪の毛の太さの確認法です。

これは中学時代の友人たちとの経験がヒントになっています。

僕が中学生のころは坊主頭が校則で決まっている時代でした。

悪ガキ友人どもが背の低い仲間の坊主頭を手でバシッとたたいたところ

たたいた仲間が

イテッ

といって指を見ると短い髪の毛が刺さっていましたWWW

そう、髪の毛は「髪圧」というものがありタイミングが合うと場合によっては刺さるぐらいの

弾力や硬さのある代物なのです。

そう、これを利用して髪の太さを確認するのです。

人為的に髪の毛を真上から押せば弾力や硬さで大まかの太さが感じられるはずです。

やり方は髪の生え方にもよるかもしれませんが、僕はおでこ側から頭皮に這わせて人差し指から薬指か小指までを入れます。

そうすると長い髪はほぼ指の腹には残らず残るのは短い若毛のみになります。

通常、髪の毛は頭皮側からおでこ側に向かって生えているのでおでこ側から指を入れると髪の毛が逆立つ状態になりそのまま髪を押すと弾力や硬さを感じ取ることができます。

これで髪の太さや成長具合を測ることができます。

当然髪が太くなれば圧力が強くなります。

この方法は発毛具合も確認できます。

おでこ側から指を入れると髪の毛が逆立つ状態になりそのまま髪を押すと弾力や硬さを感じ取ることができるのは一緒ですが、薄毛の場合は指を頭皮に押し付けると頭皮の体温が指に伝わり、指の体温が頭皮に伝わることを感じます。

しかし、ある程度発毛や若毛の成長が進んでくると成長した若毛たちが指と地肌が直接触れるのを防止し指と地肌ともに体温を感じとることができなくなります。

これで髪の発毛や若毛の成長を確認できるのです。

僕も実際、この1週間程度でだいぶ髪の圧力を感じ取り指と地肌の体温を感じ取れなくなりました。

⑤朝も起きる前に髪の毛の太さを感じましょう(髪の毛の圧力確認法)

④で述べたことで髪の毛の成長を確認しましょう。

また、睡眠時間も確認したほうがいいでしょう。

ぐっすり寝れた。途中で起きなかった、睡眠時間が長くなったなどの症状が出ていれば成長ホルモン分泌増加の可能性は大です。

まとめ

いかがでしたか？

これは2017.10.21から2017.10.27までに行ったことを記録したブログです。

現在左の頭髪はこんな感じです。

ややですがさらに太くなっているように思えます。

今も薬に頼らず毎日スクワットをしていますがスクワットの育毛効果が落ちてきたらサプリもまた飲み始めたいと思います。

ちなみに僕が使っているトレーニングセットです。

スペースもとるし、高価なのでなかなか買えるわけでもないですがバーベルがあるとトレーニングしやすいと思います。

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テストステロンと成長ホルモン増やした効果写真　番外編

上記の２つ画像は、当サイトでもお世話になっている。

フリー素材ぱくたそのモデル大川竜弥さんです。

筋肉トレーニングをした結果でしょう。

３年８か月で見違えるほど体も顔つきも変わっていますね。

肉体的にも男らしくなり、顔つきもやさ男からシャープなイケメンに変わっていますよね。

きっと以前より、モテているのではないでしょうか。

テストステロン増やす前　公開日2013.10.1

テストステロン増やした後　公開日2017.6.5