4か月で10キロ減量成功！秘密は納豆キャベツサラダダイエット＋ご飯(炭水化物)控え目

7月末から納豆キャベツサラダダイエット開始しました。

僕は184cm 90kg(92キロあるときもありました) 自分ではそんな太ってる気もしないし、筋トレもちょこちょこやっていたのでどちらかといえばクソガリだと思っていたましたが、体脂肪を測るハンディ装置で測ったら体脂肪も25%以上入ってるらしくどーも肥満らしいですwww

巷の同じ年よりかはスリムだと思いますが、それでもおなかはけっこう膨らんできています。。

最近じゃ動きも鈍くなっているし、靴下も履きづらくなっている。

こんな鈍臭いままでいるのはいやなので狼のようなハングリー精神を再び目覚めさせ体の切れ、柔軟性を取り戻そうと思っています。

インターネットで調べると肥満の原因はどうやらカロリーの取りすぎ炭水化物の取りすぎに原因があるみたいですね。

そういえばライザッブは炭水化物をとらないらしい

ということで炭水化物を控えた筋肉トレーニングとロードバイクで減量スタートです。

僕は納豆好きなのでよく買ってご飯に乗せて食べています。

でも、最近飽きてきたというのが本音でして、そんな時、どの納豆商品か覚えていませんが、3パックの納豆包装紙に納豆キャベツのレシピがあったので試しにキャベツの千切りに納豆入れて食べてみたらおいしいし、カロリーも低いはずなのでダイエットにちょうどいいと取り入れた次第です。

納豆キャベツダイエットの方法

ダイエットの方法はたん水化物制限＋納豆キャベツサラダ ＋休日たまににサイクリングが主になりました。

炭水化物制限

まずはご飯茶碗を小さめの茶碗に交換しました。

昔、中くらいの大きさのお茶碗を割ってしまって、その代わりのどんぶりに近い大きさのお茶碗に変わった経緯があります。

どうやら気かないうちに多めによそっていたみたいで炭水化物を多くとっていたみたいです。

たぶんそれがいけなかったんでしょう。

徐々に徐々によそるご飯が多くなっていきました。

ご飯を食べるためにおかずも多く取っていたのでしょう

特にこの5年ぐらいは5キロぐらい太ってる感覚はあります。

ストレスもありますががこの5年間よく食べましたww

なので今回からは小さめのお茶碗に交換し毎食のよそるご飯をはかりではかることにしました。

お茶碗の重量は 200g よそるご飯は150g なのではかりは350g を指すことになる。

はかり持ってない人はは買った方がいいですよ。色々な料理に使えるし便利です。

ご飯150g のカロリーは だいたい250キロカロリー

納豆キャベツサラダ

次は納豆キャベツサラダです。

納豆が1パック 50グラムぐらいで100キロカロリー
キャベツの100g 23キロカロリー
合計 123キロカロリーぐらいです。

1日のトータルカロリー

その他に食べ過ぎない程度のおかずをちょこちょこ食べるぐらいです。

だから1日3食とるカロリーとしては

ご飯が750キロカロリー
納豆キャベツサラダな370キロカロリー
その他のおかずが450kcal で

合計だいたい1日1600キロカロリーとっていた計算です。

カロリー計算

体重…90.0kg の成人男性52歳1日の基礎カロリーがまぁ2900ぐらいだとすると痩せるわけですね

脂肪は1g 9kcal だから2900－1600÷9で114グラム1日に脂肪が減る計算ですね

減った体重は5k だから5000割る114で 34日こんな計算になると思います。

しかし現在10月7日ですが 9月半ば頃から84kg 台をうろうろしていてなかなか83キロ台に落ちなくなってきています 。

う～ん6キロ減っても身体がたるんでますね。

やっぱデブだったということかwww

基本的な1日の食事メニュー

朝食

早めの仕事で朝食の時間がないとき

ローソンお試し引き換え券で購入した野菜系ジュースまたはヨーグルト系ドリンクで済ます。

朝食時間があるとき
ごはん　150グラム　　　　　250キロカロリー
納豆　　1パック50グラム　　100キロカロリー
サラダ　50グラム(レタス、キャベツ、ニンジンの千切り)50キロカロリー

少々食べるもの
漬物・味噌汁、魚、鳥肉、肉　　　　100キロカロリー位かな
ビタミン剤＋エビオス(せーしドバドバwww)

大体合計で朝食は500キロカロリーぐらい摂取だ

昼食

ごはん　150グラム　　　　　250キロカロリー
納豆　　1パック50グラム　　100キロカロリー
サラダ　50グラム(レタス、キャベツ、ニンジンの千切り)50キロカロリー

少々食べるもの
漬物・味噌汁、魚、鳥肉、肉　　　　100キロカロリー位かな

大体合計で昼食は500キロカロリーぐらい摂取だ

夕食

ごはん　150グラム　　　　　250キロカロリー
納豆　　1パック50グラム　　100キロカロリー
サラダ　50グラム(レタス、キャベツ、ニンジンの千切り)50キロカロリー

少々食べるもの
漬物・味噌汁、魚、鳥肉、肉　　　　100キロカロリー位かな

大体合計で昼食は500キロカロリーぐらい摂取だ

減量ダイエット8月13日～8月19日

8月13日 日曜日　今朝の体重　87.6キロ

7:00にサイクリングするため車で出発し、8:00に湖に到着
今日は本栖湖でサイクリングを楽しむ

今朝の出発前の朝食

カゴメ 野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナMix　1本
独特の野菜ジュースの味を投入とバナナが程よく調和し飲みやすくなっている
エネルギー：130kcal(カロリー栄養詳細は画像リンクへ)

一周目11キロ35分間サイクリング

使用カロリー

87.6×8メッツ×0.58=　406　　　　　　406キロカロリー

摂取カロリー

コンビニそうめん　　　　290キロカロリー

コンビニ納豆　　　　　　96キロカロリー

コンビニ野菜サラダ　　　50キロカロリー

伊藤ハムサラダチキン　104キロカロリー　　　　540キロカロリー
ささみはカロリーが少なく食べごたえもありさっぱりとした味付けでお勧めだ
(カロリー栄養詳細は画像リンクへ)

2周目11キロ35分間サイクリング

使用カロリー

87.6×8メッツ×0.58=　406　　　　　　　　406キロカロリー

摂取カロリー

コンビニおにぎり　　　160キロカロリー

伊藤ハムサラダチキン　104キロカロリー　　　264キロカロリー
(カロリー栄養詳細は画像リンクへ)

雨が降ってきたので自宅へ戻り間食

コンビニおにぎり　　　　　　160キロカロリー

いなばとりささみ低脂肪　　　42キロカロリー
缶詰保存で低価格、コンパクトにまとまり、長期保存も可能でカロリーも秀逸！
(カロリー栄養詳細は画像リンクへ)

ゆでたまご　　　　　　　90キロカロリー　　　　264キロカロリー
(カロリー栄養詳細は画像リンクへ)

夕飯

ごはん　150グラム　　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
鶏の唐揚げ　1個　　　　75キロカロリー
肉じゃが　50グラム　　100キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー　　　585キロカロリー

1日カロリー計算

消費カロリー
サイクリング　406＋406　812
基礎代謝　　　　　　　　1200　　　2012カロリー

摂取カロリー　　　　　　　　　　1659キロカロリー
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8月14日 月曜日　体重(空腹時)　86.9キロスタート

朝　体重(空腹時)　86.9キロスタート
ごはん　150グラム　　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
サバの干物　50グラム　　50キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー　　　460キロカロリー

昼
ステーキ　400グラム　　1200カロカロリーwwww
ライス　　150グラム　　　250キロカロリー
もやし　　150グラム　　　30キロカロリー

夜
そうめん　150グラム　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
サバの干物　50グラム　　50キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー　　　460キロカロリー

8月15日 火曜日体重(空腹時)　87.1キロスタート

消費カロリー　　　　　　　　　　　　　　　2000キロぐらいかな

朝
ごはん　150グラム　　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
アジの干物　50グラム　　50キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー　　　460キロカロリー

昼
そうめん　150グラム　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
サバの干物　50グラム　　50キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー　　　460キロカロリー

夜
ごはん　150グラム　　　250キロカロリー
たまごサラダ　50グラム　50キロカロリー
サバの干物　50グラム　　50キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー
角煮　　　　50グラム　150キロカロリー　　510キロカロリー

8月16日 水曜日 86.3キロスタート

消費カロリー　　　　　　　　　　　　　　　2000キロカロリーぐらいかな

朝
そうめん　150グラム　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
サバの干物　50グラム　　50キロカロリー
漬物　少々　　　　　　10キロカロリー　　　460キロカロリー

そうめん　150グラム　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
ソーセージ　60グラム　　210キロカロリー　　610キロカロリー

夜
そうめん　200グラム　　350キロカロリー
肉いため　150グラム　　300キロカロリー
甘酒　　　150㏄　　　　120キロカロリー
マダムシンコ　ちょっと　150キロカロリー　　920キロカロリー

8月17日 木曜日 87.1キロスタート

朝
そうめん　150グラム　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー

昼
焼きそば　　150グラム　　250キロカロリー
カゴメ野菜生活100 Smoothie豆乳バナナMix330ml 130キロカロリー

8月18日 金曜日

8月19日 土曜日

8月22日 火曜日

ごはん　150グラム　　　250キロカロリー
納豆サラダ　150グラム　150キロカロリー
セブンイレブン野菜1日分

昼
横浜中華街
中華　ランチコース　　1200キロカロリー(仮定)
台湾かき氷　　　　　　300キロカロリー

夜
ごはん　150グラム　　　250キロカロリー
他忘れた

8月23日 水曜日

体重　　85.7キロ 85キロ代突入　開始後からで4キロ減となる
朝
野菜と果実1日分　　　148キロカロリー
プロテイン牛乳　　　　250キロカロリー

減量ダイエット再スタートテストステロン増やすぞ

夜の体重84.6キロさぁこれからどれだけ渡すか楽しみ楽しみ最近体重の落ちが悪いんだ
8月末で85キロが10月半ばで84キロをウロウロしている何なんだろうね食べるものは控えているつもりだがまぁ仕方がないもう一度やり直しだ目標は80キロだ
毎日の食事の食事
朝ヨーグルト100キロカロリー

昼サラダチキン+アボガド240キロカロリー

夜ナイス夜ご飯150グラム250キロカロリー
肉野菜炒め200グラム400キロカロリー
ヨーグルト200ミリリットル200キロカロリー

10月18日夜

寝る前の体重

体重　84.3キロ