★テストステロンを増やす方法はストレスなくして筋トレ、玉ねぎ、ストレッチ、体重コントロール、亜鉛、ビタミンDサプリで増やすのが効果的
最近では髪の研究の為、毛髪診断士資格も取ってしまいましたww
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しかし、限界が来ましたww おでこのm字もひどくなり、自毛植毛を決意しました。
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このサイトで紹介している商品はあくまで一般的な事象に基づいた参考であり個人差もあることから毛髪の成長を約束して購入を推奨するものではありません。
購入するかどうかは医師への相談又はご自身の体調や体質に考慮してお決めください。
テストステロンとは
テストステロンとは、男性ホルモンの一種で男にとっては大切なホルモンだということ。
またの名を社会性のホルモンともいう。
男性ホルモンと言うが男性のみならず女性にも分泌されていて生物として必要不可欠なホルモンといえる。
このテストステロンを増やすとなぜか女性にモテるらしい。(別名モテモテホルモン)
不思議なことだが、テストステロンが増えてるかどうかやはり敏感に女性は感じ取ってるんだろう。
ということはσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚにはテストステロンの分泌がないっていうことかwww
男性ホルモンの種類
男性ホルモンはいくつか種類がある。
ジヒドロエピアンドロステロン(DHTA)、ジヒドロテストステロン(DHT)、テストステロン、アンドロステロン、アンドロステンジオンなどがある。
どれも大切だが、テストステロンはフェロモンと関係性を持つ
テストステロン増やす効果
テストステロン増やす効果として
男としての筋肉増強
女にモテる
ドーパミン分泌促進によりやる気アップ
生活習慣病の予防
性欲増強・老化防止
記憶力増加
髪の毛を太くする
みんな最近の俺に足りないもんばっかじゃないかwwww
じゃこのテストステロンというホルモン増やす様にしたいね。
どんなことしたら出るんだろと言う事でちょっと調べてみた。
テストステロンは20代をピークに衰えて40以降になるとあまり出なくなり性欲意欲の低下精神疲労やうつ症状が出てきたりする。
そういえば、σ(ﾟ∀ﾟ )に当てはまるな。
本当に最近、精神疲労、うつ、ひどいものがある 。
好きでこうなったわけじゃないけどあまりにも仕事が忙しすぎたからね。
仕事の忙しさに加えたストレス、それに伴う運動不足、色々な面でテストステロンを増やす能力が減っていったんだろう。
テストステロンの分泌量のチェック方法
薬指の方が長い人はテストステロン値が高い
男性も女性も人差し指より薬指の方が長い人はテストステロン値が高い。
動物はみんな薬指のテストステロンのレセプターが多いということが理由。
特に薬指の骨にはテストステロンレセプターが多く存在しテストステロンの多い人ほど薬指が発達する。
これは女性にも当てはまり、一般的には人差し指の方が長いか薬指と同じ位
しかし、専業主婦に比べ女性でも上昇志向の強い人や会社の経営者等は薬指が長い傾向にある。
ただし努力でテストステロン値は高めることも可能だから悲観することはない。
さて自分の場合は手の指の長さで人差し指より薬指の方が長い。
オーやったやった！
薬指の方が長いからテストステロンは多めの男なんだろう。
丸顔の人より顔の長い人の方が テストステロンが高い
丸顔の人より顔の長い人の方がテストステロンが多いとも言える。
筋肉質でお尻が垂れていない
声が低い
芸術的、挑戦、競争的な職業についている。
芸術的、挑戦、競争的な職業についている場合はテストステロン値が高い。
自分を表現したりする職業しとして俳優や音楽家、競争が求められるスポーツ選手などテストステロンが高い。
テストステロン増やす生活習慣があると言うことなのでちょっと確認だ。
テストステロンを増やす生活習慣
ストレスや疲労は大敵
ストレスや疲労がないことはテストステロン増やすことにつながる。
なぜなら、ストレスや疲労によって簡単にテストステロンは増減してしまうかららしい。
テストステロンは脳が作れと指令して、主に睾丸から分泌している。
しかし、ストレスや疲労を感じている時は体自体が危機と感じているため余裕のある時に分泌されるテストステロンはシャットダウンされるらしい。
実際疲労している人のテストステロンの測定値は低くなっているそうだ
完全、オイラに当てはまるね。ストレスばかりだったからね。
バカ、相手にしないで、なるべくストレスためないようにしようと思う。
でもバカは次から次へと湧いて出てくるwww
今度バルサンでも焚いておくかな。
テストステロン増やすため、気楽に考えストレスは持たないようにしよう。
ストレス解決法
豪快に笑ったり、勇ましいポーズ・自褒めるをするのが効果的
オイラ年一回地区でソフトボールのピッチャーをしているのだが、バッター三振に取ったり、打ち取ったりした場合、WBCのダルビッシュ見たくやっぱりガッツポーズが出ちゃうんだよね。
すると体全体から何か湧き上がる感じがするのでテストステロンが分泌されていると思う。
また、だれも褒めてくれないなら自分で自分を褒めるのも効果的だ。
温泉に入る
温泉もストレス発散には効果的だし 温泉成分の硫黄が体に良く 勃起改善薬のバイアグラと同じ作用があるらしい。温泉には子宝の湯というのもこの辺りからきているのかもという事だ
散歩・腹式呼吸・瞑想が効果的
ワクワクドキドキなど楽しいことを考えて散歩していると、瞑想中と同じ状態のα波という脳波が出やすくなり脳内から体に良い影響を与えるβエンドルフィンなどの幸せ若がえりホルモンが出やすいし、運動にもなる。
楽しいことを考えているとワクワクドキドキして体が活性化してきたことない？
アドレナリンやノルアドレナリンとは違う体に良い若返りホルモンが出ている証拠。
なるべくその状態を維持するように心がけましょう。
なるべく脳波をα波状態にするためこれ買おうと思っている。
自分がいまどんな脳波状態かわかる脳波測定グッズ muse 脳波計
呼吸をモニタリング 集中力やストレスレベルを計測 Spire 活動量計
砂糖や炭水化物の甘いものの過剰摂取は大敵
テストステロン増やすには砂糖や炭水化物はインスリンレベルを増やしてテストステロンの分泌量を下げてしまうとのことだ。
甘いものあまり食べないようにしよう。
最近食べてないからこれは安心かな。
ビールのアルコールや大豆食品はテストステロンの分泌を低下させる働きがあるらしい。
結構納豆1日3パックぐらいダイエットで食べてたから注意した方が良いな。
アルコールやタバコは大敵
これも、テストステロン増やすには大敵だ。
テストステロンの生成を抑制 してしまうとの事だ。
酒タバコはやらんからこの辺は大丈夫だね。
ほとんどやらんものばかりだから、テストステロンを増やす生活習慣にするのははそんな大変そうじゃないな。
自分の居場所を見つける
特に男性については居場所がないとテストステロン値が下がるらしい。
自由な会社などで行われているフリーアドレスみたいな職場ではいけないということだ
確かに男は昔から小さくても一国一城の自分の城に憧れるきっとテストステロンが妻をしてるのだろうね。
またあまり明るいのもいけないみたいだね
LED電球で明るくしたり、夜遅くに開くスマホやパソコンも当然だが、男は全体的に薄暗い暗くて生暖かくて生暖かくてじめじめしていて臭いところがテストステロン濃度を保つらしい。ゴキブリかッ！
確かに男は夜の繁華街が好きなことを考えるとうなずける話だ。
こんどこの和風ペンダントライトに付け替えよう。
テストステロンを増やす方法
筋肉トレーニング
筋肉トレーニングでテストステロンを増やすことができる。
より大きな筋肉を鍛えることが効果的。
おすすめはビッグ3
テストステロンを多く増やすには、1回でできる最大の重量の70から85%の重量で複数セットを行うのが有効らしい。
無酸素運動で心拍数を上げ、高強度の重量を扱い筋肉組織を壊すことも必要だ。
ちょっとのことでも増減するのなら筋トレすればすぐ出るみたいだな。
注意するところとしては長時間の有酸素運動はテストステロンの分泌を低下させてしまうと言うこと。
有酸素運動は20～30分ぐらいまでだな。
自宅にパワーラックはあるからうまく活用して筋トレを行えば良いね。
また長時間の自転車はサドルが睾丸の血管を押し、血流が悪くなるからよくないそうだ。
身に覚えのある人は、注意したほうがいい。
僕が使っている筋トレツール。なるべく高い心拍数で無酸素運動で高重量上げたほうが成長ホルモンやテストステロンが分泌されます。
値段も安く心拍数などの運動強度、睡眠の質が測定できるすぐれものです。
食事でテストステロンを増やす。
効果的な食べ物
玉ねぎ・ニンニク
玉ねぎやニンニクのアリインと言う物質がテストステロンの分泌を増やしてくれるらしい。
これから玉ねぎ・ニンニクを食べるようにしよう。
一緒に食べるものも影響するらしく、鶏肉、豚肉、かつおのたたき、ステーキなど一緒に食べるものはたんぱく質の多い食事がいいそうだ。
稼ぐ奴ほど、肉を食うらしい。なんとなくうなづける話だ。
亜鉛・ビタミンD・サプリメント
亜鉛にはテストステロンを原料として生成されるジヒドロテストステロンを作り出す5アルファリダクターゼという酵素の働きを抑制する作用もある 。
5アルファリダクターゼの働きを抑制することによりジヒドロテストステロンを増やさないようにするということは結果的にテストステロンを増やしてることになるだろう。
また亜鉛は体中にある多くの酵素を活性化させる働きを持つ
細胞分裂の手助けやタンパク質の合成やホルモンの分泌などにも関わる大切な栄養素とも言えるので積極的にとるようにしたい。
牡蠣に含まれる亜鉛がテストステロンを増やしてくれる。他にも亜鉛を含む食物であれば ok
牛もも肉チーズレバーキャベツうなぎなどなど。エビオスと亜鉛サプリがいいらしい。
亜鉛サプリはいつもこれ買っている。牡蠣亜鉛といえば「海乳EX」
ビタミン d もテストステロンの分泌を増やしてくれる。太陽の光があることでもビタミン d は生成される。
マルチビタミン＆ミネラル入り
睡眠
質の高い睡眠はテストステロンを増やす。
長く眠るほどテストステロン値が上がるらしい。
最近、睡眠時間に3時間ぐらいだったからテストステロンがだいぶ減ってたっていうことか。
でも寝れないんだよね。
ストレスと通じているのかもしれん。
というか逆にテストステロンが減ったので睡眠障害が起きているのだろう。
思い当たる節があるといえば、マナーの悪いばばあ、じじいのいるトレーニングジムやめてから朝早く起きるようになったものなあ。
朝早く起きるから健康的になったと思っていたが勘違いで、トレーニングやめたのでテストステロンが減っていたのだろう。
あと、朝起きると目がぐるぐる回るぞ
最近、ヤマトの店員と話したらメニエール病の症状らしいぞ。
ヤマトの奥さん店員もメニエール病で最近まで休んでいたんだと道理で見えなかった分けだ。
オイラの場合軽いメニエール病だったんだろう。
けっこうタフだと思って病気一つしたことない俺がメニエール病一歩手前だったんだからどれだけストレス抱えていたかわかるなぁ。
ストレッチ
ストレッチもテストステロンを増やすとのことらしい
最近体が硬くなってきていたからいつかやろうと思ってたから丁度良いね
俺は若いころは身体か柔らかくて、180度開脚なんておちゃのこさいさいだったんだぞ。
今では。90度も開けばいいほうだ。
最近、開脚したら太ももからブチッという音がして太もも中が紫色になったwww
内出血をしたんだろうねwww
あー若いころの身体に戻りてぇー
まとめるとテストステロン増やすには
ストレス溜めるな
甘いもの食べ過ぎるな
酒タバコやめよ
筋肉トレーニング
ストレッチをする
亜鉛玉ねぎビタミン dをとる
10時から2時まで寝る
こんなところか
よしやろう。
