目標は－20歳！即効力のあるアンチエイジング方法3つの秘訣

肉体20歳復活する！アンチエイジング(若返り)効果方法考えてみた

今までまだ若いと思ってきたが最近、年を感じるなあ

特にこの4～5年は特に忙しく運動すらままならん

仕事の忙しさとストレスが原因ってのはわかっているのだが

けっこう体の代謝が衰えている気がする。

なのでアンチエイジングするにあたり有効な方法を集めてみた

アンチエイジングとは

アンチエイジングとは簡単に言ってしまうと老化に逆らい肉体や精神が若さを取り戻すことをいう。

人間いつまでも若さを維持したいと思うのが普通の事だろう。

では、何が原因で肉体の老化が起きてしまうのだろうか。

老化の原因

老化原因は大きく分けて以下の3つになる。

1ミトコンドリア等の細胞の老化

2成長ホルモン等の必要なホルモン分泌減少

3肉体の酸化

この3つを体に起きれば、肉体は老化することになる。

アンチエイジングのポイント

逆に言えばアンチエイジングのポイントは大きく分けて以下の3つになる。

1ミトコンドリア等の細胞の老化防止

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2成長ホルモン等の必要なホルモン分泌増加

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これもいいな

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足腰鍛えるのは成長ホルモン分泌に必須だ

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3肉体の酸化防止

この3つを防止することができれば若さは維持できることになる。

アンチエイジング(若返り)方法の分類

巷にあふれているアンチエイジングのポイントになる方法をいくつか分けてみた。

いずれもホルモン増加や細胞老化防止、酸化防止を狙ったものだ

大きく分けると肉体刺激系と栄養補助系と精神安定系に分けられる。

細かく分けるときりがないので3つほどに分ける

肉体刺激系

肉体刺激系は身体に何らかの刺激を与えて効果的にアンチエイジング物質分泌や老化物質体外排泄を目的にしたもの。

呼吸法

胸式呼吸
自律神経の交感神経を優位にする

適度に交感神経が優位になることで頭がすっきりし、適度な緊張感を体に与えることができる。
ピラティスなんかは胸式呼吸を使っている。

大きな胸式呼吸を行うと胸部のストレッチ効果がメリット

胸式呼吸は悪いというイメージがあったが一番悪いのは浅い呼吸で過度な緊張状態になること

腹式呼吸
ミトコンドリアの活性化となる。
腹式呼吸のような深い呼吸は細胞の中のミトコンドリアが活性化される。
ミトコンドリアとは細胞に内在する人間の体の若さを保つキーポイントとなる物質ということ
ミトコンドリアを活性化させるのが若さ保つ秘訣になる。

自律神経である副交感神経を高める
ストレス社会では自律神経の交感神経が優位状態なので副交感神経の働きを高める必要がある。
副交感神経を高める効果としてリラックス効果がある。

精神がリラックスすることによってホルモンや免疫の働きが正しくなる

呼吸法はこの本がよさそうだアマゾンのレビューも悪くない

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西野流呼吸法等

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ああ愛しの由美おねえさま♪

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筋肉トレーニング

成長ホルモンの分泌増加
アミノ酸から生成されるペプチドホルモン
体の代謝を促すことで、筋肉中へのタンパク質の取り込みを促進し、
筋肉の合成を活発にする働きがある。

成長ホルモンが多く分泌されることで、タンパク質が効率よく筋肉へと作り変えられ、筋肉の成長が促進する。

運動後や睡眠中は分泌量が多くなります。

分泌量を増やす効果的な方法
短時間での高重量トレーニング
筋トレ直前のアルギニンとリジンのサプリ＋睡眠

テストステロンの増加
コレステロールから生成されるステロイドホルモンであり、
その名の通り、男性に多く分泌されるホルモン

分泌量を増やす効果的な方法
短時間での高重量トレーニング

筋トレセットはこれしかないな
胸、背筋、足腰の筋肉が効率的に鍛えられる。フリーウエイトセットだ

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グネグネ体操

姿勢

悪い姿勢は年老いて見える。
悪い姿勢は筋肉に無理な力がかかり血行やリンパの流れが悪くなる。

姿勢の本

睡眠

成長ホルモンの分泌
10時～２時までは成長ホルモンが出やすい時間

快眠のために行うこと
７時間睡眠がベスト
睡眠前のスマホ禁止

メラトニン分泌増加方法
(睡眠を促したり活性酸素を除去、成長ホルモン分泌促すホルモン)
セロトニンを増加させる
(セロトニンはメラトニンの原料になる)
朝太陽の光を浴びる
朝食は食べる
昼にウオーキング゛
リズミカルな運動
よく噛んで食べる
スキンシップをする
材料であるトリプトファン(肉、乳、豆類、穀物)を取る
炭水化物も一緒に取ればインスリンが出てより脳にファンが送られる
ビタミンＢ6取る

睡眠の書籍

断食(少食)

太っているとテストステロンや成長ホルモンが出ないらしい。

つまり食事制限ダイエットも必要だということ。

方法としては断食、カロリーカットがある。

３日間の断食で免疫力でアップする。

断食関連の本

サーチュイン遺伝子オンにするには約３０％のカロリー制限を1か月以上続ける

サーチュイン遺伝子関連の本

栄養補助系

栄養補助系は老化の時に肉体に不足する栄養をサプリ等で補う方法

適切な栄養素の取得
ミトコンドリアの栄養源

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スキンケア系

心理系

プラス思考

ストレスフリーにより心が安定し、アンチエイジング効果のある物質がでやすくなる。

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