アンチエイジングまとめ
最近では髪の研究の為、毛髪診断士資格も取ってしまいましたww
このサイトは自分が薄毛、抜け毛克服のために筋トレ、ダイエット、アンチエイジング含む勉強や実践したことの情報サイトです。
しかし、限界が来ましたww おでこのm字もひどくなり、自毛植毛を決意しました。
このブログでは薄毛抜け毛の原因であるAGAについて勉強したこと、ミノキシジルやフィナステリド体験記、自毛植毛体験記などを記載してあります。
このサイトで紹介している商品はあくまで一般的な事象に基づいた参考であり個人差もあることから毛髪の成長を約束して購入を推奨するものではありません。
購入するかどうかは医師への相談又はご自身の体調や体質に考慮してお決めください。
細胞レベルから若返るアンチエイジング若返り習慣研究効果フロー
細胞レベルで本気で若返りたい！アンチエイジング理論によるおじさん・おばさん若返り習慣研究効果フロー
細胞レベルから若返るために老化の原因を知る
| 老化の原因 |
⓵ 体の細胞、 ミトコンドリア、 DNAなど傷つける物質が発生する 体の内部でフリーラジカルが増加する 体の内部で活性酸素が増加する 強いストレスにより 発生する 体を傷つけるちょいワルホルモンが増加する
②体の機能を維持、 傷つける物質除去する重要なホルモン分泌が 間に合わない フリーラジカル、 活性酸素の除去が間に合わない 体を傷つける ちょいワルホルモンが 体を修復するホルモンよりも 優位になっている
③ 結果的に老化につながる
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細胞レベルから若返るために老化を防ぐ方法
| 老化を防ぐには |
体の内部でフリーラジカル、活性酸素を発生させない 正しい生活習慣を行う（運動、食事、睡眠） 強いストレスにより 発生する 体を傷つけるちょいワルホルモン発生を抑える リラックスして生活を行う 体の機能を維持する重要なホルモンを増加させる（運動、食事、睡眠） |
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ホルモン
成長ホルモン
| 効果・原料 |
成長ホルモンの分泌増加 成長ホルモンが多く分泌されることで、タンパク質が効率よく筋肉へと作り変えられ、筋肉の成長が促進する。 運動後や睡眠中は分泌量が多くなります。 |
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| 増加方法 |
分泌量を増やす効果的な方法短時間での高重量トレーニング筋トレ直前のアルギニンとリジンのサプリ＋睡眠
睡眠成長ホルモンの分泌 快眠のために行うこと
断食(少食)太っているとテストステロンや成長ホルモンが出ないらしい。 つまり食事制限ダイエットも必要だということ。 方法としては断食、カロリーカットがある。 ３日間の断食で免疫力でアップする。 サーチュイン遺伝子オンにするには約３０％のカロリー制限を1か月以上続ける |
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| 項目 | ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ |
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セロトニン・メラトニン
| 効果・原料 |
メラトニン メラトニンはセロトニンを原料に作られる (睡眠を促したり活性酸素を除去、深い睡眠に誘い成長ホルモン分泌促すホルモン) 材料であるトリプトファン(肉、乳、豆類、穀物)を取る 炭水化物も一緒に取ればインスリンが出てより脳にファンが送られる。ビタミンＢ6取る
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| 項目 |
睡眠メラトニン分泌増加方法 セロトニンを増加させる( メラトニンはセロトニンを原料に作られる) 朝太陽の光を浴びる朝食は食べる昼にウオーキング゛リズミカルな運動よく噛んで食べるスキンシップをする
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Dhea・テストステロン
| 効果・原料 | テストステロンの増加 コレステロールから生成されるステロイドホルモンであり、 その名の通り、男性に多く分泌されるホルモン |
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| 増加方法 |
分泌量を増やす効果的な方法 短時間での高重量トレーニング
断食(少食)太っているとテストステロンや成長ホルモンが出ないらしい。 つまり食事制限ダイエットも必要だということ。 方法としては断食、カロリーカットがある。 ３日間の断食で免疫力でアップする。 サーチュイン遺伝子オンにするには約３０％のカロリー制限を1か月以上続ける |
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男性ホルモンの種類
男性ホルモンはいくつか種類がある。
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男性ホルモンの種類 どれも大切だが、主な男性ホルモンは上からの3つで、1つはフェロモンと関係性を持つ |
ジヒドロエピアンドロステロン(DHTA) ジヒドロテストステロン(DHT) テストステロン アンドロステロン アンドロステンジオン
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各男性ホルモンの効果
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ジヒドロエピアンドロステロン(DHTA)プレグネノロンと呼ばれるホルモン前駆体から副腎や一部睾丸で生成される男性ホルモン。 人の体の中で最も大量に生産されているホルモン
DHEAの一部は男性ホルモンのテストステロンや女性ホルモンのエストラジオールに変化する。 そういう意味では、髪の毛や男性らしさや女性らしさの若さを保つテストステロンやエストラジオールを増やすための原料にもなりえるので大切にしたいホルモンの一種
DHEAの分泌量は慢性的なストレスや老化と共に少なくなり、二十歳の頃を100とすると60歳の頃には10%から20%ぐらいに減少してしまうとの事。
ストレスホルモンコルチゾールの分泌量が上昇するとDHEAは低下し、老化が進む。 若いころはストレスによって増加したコルチゾールに相対しDHEAも増加して均衡以上を保っているが、加齢によってDHEA の分泌量は減少していきコルチゾールによる老化が進む。 DHEA の効能睡眠や気分記憶を司る 免疫細胞の活性化 皮膚の水分補給密度色素沈着 筋肉量の増加骨密度の増加 ジヒドロテストステロン(DHT)ジヒドロテストステロンはテストステロンに比べ男性ホルモン作用が3倍から数十倍強いとも言われている活性型男性型ホルモン。 ジヒドロテストステロンは思春期に男性的な発達させる働きを持つ。 大人になってからはジヒドロテストステロンの副作用的な要素も多く見られることとなる。 ジヒドロテストステロンはテストステロンに5アルファリダクターゼ還元酵素によりジヒドロテストステロンに変換される。 ジヒドロテストステロンを作る5アルファリダクターゼの分泌量は加齢によって上昇する。 その結果 DHT がより多く合成されることにより血中の DHT が増加する。 ジヒドロテストステロンDHT のメリット男性の正常な発育を可能にする 血糖レベルの調節を助ける 記憶の増進 男性の性機能の改善 心臓を健全にする 発がんリスクの低下 力強さの増強 健全な認知機能を維持 不安やうつ病の治療促進 骨の成長の促進
思春期以降に男性的な体になるのにジヒドロテストステロンは必要。 ジヒドロテストステロン DHT は必ずしも悪いものではないが少ないに越したことはなさそうなホルモン ジヒドロテストステロン DHT の副作用DHT 男性型脱毛症の原因 DHT の増加が前立腺がんの原因となる。 DHT 乳がんのリスクの増加 DHT 女性のうつ病増加 DHT ニキビの拡散を増加 DHT 女性に男性型の髪成長をきたす DHTは髪の毛ことに関してはだいたい悪く言われてしまう。
前立腺肥大や男性型脱毛症原因にテストステロン関係ないと言われている。 実際は加齢により5アルファリダクターゼ酵素の活動が突然活発になりテストステロンが前立腺や毛母細胞にとって有害な物質である DHT に変化することによる。
テストステロンテストステロンはフェロモンモテモテホルモン 男らしさを引き出すモテモテホルモンと呼ばれていて男らしい骨や筋肉を作り強さを保つ性欲や性機能の源で、髪を太くするのもテストステロンの影響。 テストステロンはフェロモンの原料にもなっているということ 。
私の知り合いにも男にも女にも人気のあるやつがいるが高いテストステロン濃度を保っているのだろう。 きっと女性や男性に限らず人間はテストステロンホルモンを多く分泌してる男を外見仕草匂いなどで嗅ぎ分けているのだろう 。 テストステロンドバドバ出るようになったら人生変わりそう。 その他に、やる気判断力決断力にも影響を及ぼすから、人間関係改善にも役立つことから社会的ホルモンとも呼ばれている。 テストステロンはストレスに対しても分泌を増減させる。 男性の社会不適合やうつもテストステロンの減少が原因のケース多くあるとのこと。 女性もテストステロンを分泌していて女性ホルモンの10倍以上も男性ホルモンのテストステロンを分泌しているということらしい。 前立腺肥大や男性型脱毛症原因にテストステロン関係ないと言われている。 実際は加齢により5アルファリダクターゼ酵素の活動が突然活発になりテストステロンが前立腺や毛母細胞にとって有害な物質である DHT に変化することによる。
女性も男性ホルモンテストステロンを持っている。女性も脂肪や副腎からテストステロンを作っていて、その男性ホルモン量は女性ホルモンの10倍以上。 そういう意味では男性、女性問わず人間として必要なホルモンと言うこと。 ホルモン分泌は微量でも体内の器官に大きな影響を与える。 人とのつながりなどの社会活動にも関係するぐらい影響を及ぼす。 こんな実験結果もある。
テストステロンが社会活動に貢献することが発見された女性グループを分け、何を飲んだか知らせず片方の方はテストステロン の入った飲み物をもう一つのグループにはプラシーボ砂糖水を飲んでもらった実験。 ある程度時間経過後、実験に参加した被験者たちがどの程度社会貢献をしたかを調べたら、テストステロンを飲んだ方々についてはプラシーボ砂糖水を飲んだグループに比べ新しいことを始めるのに寄付をしたり地域のボランティアなどにより多く社会貢献したことがわかった。 この実験から女性でも男性でも男性ホルモンのテストステロンを飲んで増やすと社会貢献をするようになることが初めてわかった。 アンドロステロンウィキペディアによるとアンドロステンはフェロモンの素になる。 アンドロステンも多く分泌できるように研究対象とする。
生物学的機能 アンドロステロンは一般的にテストステロンの不活性代謝物と考えられており、グルクロン酸抱合（英語版）や硫酸抱合（英語版）といった抱合を受けた時にテストステロンを人体から取り除くことができる。しかし、アンドロステロンは脳に入ることができる弱い神経ステロイドであり、脳機能に影響を与え得る。 フェロモン アンドロステロンはヒトの腋の下や皮膚、尿中に見出される。アンドロステロンはヒトの皮脂腺によっても分泌されているかもしれない。アンドロステロンはアンドロステノールと同様の麝香の香りを持つと記述されている。アンドロステロンをヒトが嗅いだ時、ヒトの行動に影響を与えることが明らかにされている アンドロステンジオン
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朝編 本気で若返りたい！アンチエイジング理論によるおじさん・おばさん若返り習慣研究効果フロー
布団の中でごろ寝ヨガ
布団の中で1分から2分でできるヨガを集めました。
特に体が硬い運動不足の人には、効果的なごろ寝ヨガです。
特に運動不足の人には効果があります。
仕事が忙しいのでアップはまだ待ってくださいww
日光に当たる
朝は日光に当たることが大切です。
無理やり日光に当たる必要はありませんが、日光に当たることに体内時計がリセットされ昼間にセロトニンが分泌され始めます。
セロトニンは夜に良い睡眠をもたらすメラトニンの原料になります。
日中にたっぷり分泌する生活習慣を心がけましょう。
メラトニン自体も老化の原因となる活性酸素の除去をしてくれますし、良質な睡眠に導いてくれるホルモンです。
良質な睡眠は体を修復するホルモンが効率よく分泌されます。
朝食
朝食はセロトニンの原料になるトリプトファンを含んだ食べ物を食べましょう。
前述したようにセロトニンは良い睡眠を取るためのメラトニンホルモンの原料になるからです。
トリプトファンは体の中で生成できない アミノ酸 なので食事から摂る必要があります
ちなみに私はダイエットと育毛 も含めた食事として朝7時にトリプトファンを取るためバナナと牛乳をミキサーで砕いたバナナ牛乳を飲み、朝10時に朝食をとり、夕方5時から6時の間に夕食を終わらせるようにしています。
あと後ほど述べますが玉ねぎをとることもお勧めします。
注意してもらいたいのは、食事の量を多く取らないことです。
摂取した食物の消化には意外と内臓はエネルギーを使います。
内臓にエネルギーが集中的に使われてしまうということは、ある意味、他の組織、髪の毛を太くするため組織へのエネルギー供給がおろそかになってしまうということです
また、成長ホルモンは空腹時にも分泌されることが知られています。
胃に入った食べ物は個人差があると思いますが、3時間から4時間で消化されるのでなるべく空腹時間を作るため昼食まで5時間以上は開けましょう。
私の経験上ですが、少し物足りないかなというぐらいの食事量がベストのような気がします。
ただし、髪の毛を太くするために必要な栄養素やお昼までの活動 エネルギー分ぐらいの炭水化物 脂肪タンパク質は取るようにしましょう。
このあたりは個人差があります。自分で食事の量、回数、炭水化物 脂肪 タンパク質の割合など見つけていただく必要があります
家庭・通勤
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ癒されてるときやリズム運動をしてる時などにたくさん出ます。
出勤前の家族とのスキンシップを大切にしたり、通勤中はリズミカルに歩き、会社の仲間に挨拶する時も一言添えるなど嫌がられない程度にスキンシップを楽しんでみ見てはどうでしょうか。
少しウキウキするような心がけでいた方がいいようです。
仕事
昼間は仕事などで自律神経の交感神経が優位になり体を活性化するためノルアドレナリンやアドレナリンが適度に分泌されます。
やりがいのある仕事をこなす適度なストレスではドーパミンや成長ホルモンも分泌され良いのですが、逆に強迫観念になってしまったり、悩みになってしまったりする強いストレスはノルアドレナリンやアドレナリン、コルチゾールが過剰に分泌され体にダメージを与えます。
また、ノルアドレナリンやアドレナリンは毛細血管を縮小させる働きもありますので、日中に毛母細胞に血液がいかなくなってしまうことになります。
私の経験上ですが、あまりのさばききれない大量の仕事のイライラストレスで頭の皮がキューっと 突っ張ったようになったり、イライラの怒り心頭で頭がボーっとなったりしているようであれば体にダメージのある危険信号だと思います
さらに、日中に長い時間仕事などで強いストレスにさらされたままでいつづけると、交感神経が優位のまま夜を迎えることになり、夜に働く自律神経の副交感神経が働きづらくなってしまいます。
仕事中は心を落ち着けセロトニンやオキシトシンなど出すように心がけましょう。
昼編 本気で若返りたい！アンチエイジング理論によるおじさん・おばさん若返り習慣研究効果フロー
昼食
成長ホルモンは空腹時にも分泌されることが知られています。
胃に入った食べ物は3時間から4時間で消化されるのでなるべく空腹時間を作るため朝食から5時間以上は開けましょう。
ただし、あまり長い空腹時間を取ると強いストレスでイライラホルモンが出てくるので気をつけましょう。
運動・筋トレ
昼間は、出来る範囲で構わないので、軽い運動するのも良い方法です。
運動により傷ついた細胞を修復するため成長ホルモンが分泌されますし、リズミカルな散歩 などの軽い運動は脳にも良い影響を与えストレス発散にもなりますし、前述したセロトニンも分泌されます。
くねくね体操もおすすめです
帰宅～夜編 本気で若返りたい！アンチエイジング理論によるおじさん・おばさん若返り習慣研究効果フロー
夕方から夜にかけては良い睡眠をとるための行動を行うことになります。
夕食
成長ホルモンは空腹時にも分泌されることが知られています。
胃に入った食べ物は3時間から4時間で消化されるのでなるべく空腹時間を作るため昼食から5時間以上は開けましょう。
ただし、あまり長い空腹時間を取ると強いストレスでイライラホルモンが出てくるので気をつけましょう。
睡眠中に髪の毛を太くするために摂取した必要な栄養素を届けるためバランスの良い炭水化物、脂肪、タンパク質は取るようにしましょう。
コレステロールを含む食べ物をとった方が良いです。コレステロールは男性ホルモンテストステロンの原料になるからです。
ただコレステロールの摂り過ぎには注意しましょう。
テストステロンを増やす方法についてはこちら
玉ねぎについてのテストステロン 増やした経験談 についてはこちら
筋トレ
運動してる人にハゲはあまりいないように感じませんか。
適度な運動は成長ホルモンやテストステロンの分泌を促します。
積極的に運動するようにしましょう。
特にバーベル などの無酸素運動が成長ホルモンやテストステロンが分泌しやすいです
ただ毎日 高強度でハードなトレーニングなどをすると、体や精神的にストレスが溜まり逆効果になる可能性もあります。
これは個人差があると思いますが、高強度の場合は、筋肉 回復までの2～3日 空けるなどたした方がいいです
入浴
良い睡眠を得るためには就寝の1時間前までには入っておくことがいいです。
入浴は体の深部体温が上がますが、深部体温が徐々に下がることにより脳神経系も活動を落とし始めます。
（つまり、寝る準備が整う）
これが良い睡眠のためのメラトニンや、体をメンテナンスしてくれる成長ホルモンを分泌することにつながります
夜11時頃から朝7時くらいの時間帯に睡眠をしっかりとると睡眠中に最も成長ホルモンの分泌が高くなるそうです。
睡眠をしっかりとるにはメラトニンが必要でメラトニン生成には昼間にたっぷり分泌されたセロトニンが必要になります。
セロトニンを多く分泌できるような生活習慣改善をしましょう
パソコンやスマホを見ない
パソコンやスマホから発せられる強い光のブルーライトはメラトニン生成を阻害します。
寝る前に強い光を浴びると、体内時計がリセットされてしまいます
(つまり メラトニンが分泌しづらくなってしまいます)
寝る2時間以上前からは強い光のパソコンやスマホは浴びないようにしましょう
私はどうしても見たい時は、パソコンやスマホの照度を落としたり、寝る前の30分前ぐらいまでには止めるようにしています
睡眠
睡眠中は副交感神経という自立神経が優位になり、毛細血管を広げ、成長ホルモンやメラトニン、テストステロン、女性で言えば エストロゲンなど日中に傷ついた体を修復したり髪の毛を太くするためのメンテナンス ホルモンが多く分泌されます。
日中に行う行動は、この睡眠をしっかり取るための習慣スケジュールと言っても過言ではありません
しかし、ただ 睡眠を取ればいいというものでもなく睡眠にも二つのパターンがあります
ノンレム睡眠とレム睡眠です。
良い睡眠かどうかの判断はノンレム睡眠時間がしっかり取れてるかどうか見てみましょう
ノンレム睡眠を多く出すようにしましょう。
ノンレム睡眠を測るスマートウォッチなども発売されています。
私も付けていますが、心配事ができた時に寝てる場合 、レム睡眠が時の方が多いです。
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